肌肉放松筋膜枪怎么用？起底四大内幕陷阱

如今筋膜枪的普及率日渐提高，但其实大部分朋友都是盲目跟风入手了筋膜枪，他们并不了解选购筋膜枪的正确方法，也不知道该怎么样使用它，常常会因为操作不当而出现肌肉损伤问题。究竟肌肉放松筋膜枪怎么用？作为一名从业五年的运动训练师，我对筋膜枪再熟悉不过了，今天就来分享下筋膜枪的正确用法和其他相关知识，希望能对大家有所帮助。

（上图是我购买过的筋膜枪款式）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪是很好用的按摩工具，但如果大家错误地操作筋膜枪，就难以将它的按摩效果发挥出来，还容易损伤肌肉，那我们该如何正确使用筋膜枪？下面大家一起来看看筋膜枪的正确用法吧。

1、使用筋膜枪前，大家最好根据击打位置的肌肉特征来更换适合的按摩头。

2、每个部位的击打总时长控制在3-5分钟比较合适，不要使用筋膜枪在同一个位置长时间地打击，避免造成肌肉损伤。

3、筋膜枪使用时应该按照筋膜的走向、肌肉的纹理来进行按摩，而不是只击打疼痛的位置，这样的效果并不好。

4、还要提醒大家，筋膜枪只适合用在肌肉软组织，不可以用来击打按摩骨头、关节，肌肉层很薄、内脏多的位置如脖颈、腋下、腹腔等位置也不适合使用筋膜枪，否则可能会对身体造成伤害。

二、用筋膜枪对我们有什么好处？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪利用内部特制的高速电机来带动“枪头”，通过高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉，达到肌肉按摩放松的作用，在正确操作与选购的前提下，它可以给我们的身体健康带来很多好处，比如下面这四点。

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都需要进行充足的热身准备才可以开始运动，否则很容易在运动中受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，人体容易感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，有效缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处3、预防肌肉萎缩

如今很多年轻人因为工作、学习等原因都需要经常性地久坐不动，也缺乏足够的时间精力来运动，肌肉的力量渐渐丧失，导致肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高，而筋膜枪能够按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，对肌肉纤维化、肌肉萎缩起到预防的效果。

好处4、改善筋膜炎问题

筋膜枪适合筋膜炎症患者使用，因为筋膜枪能够通过超高频率的震动来帮助大家促进筋膜的恢复，驱散残存的炎症因子，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

三、详解筋膜枪的三大风险

肌肉放松筋膜枪怎么用？正确使用筋膜枪是发挥筋膜枪好处的前提，大家务必要认真学习，一旦大家错误地使用或选购筋膜枪，非但难以发挥筋膜枪好处，还会存在损伤身体风险。下图是个护师对筋膜枪的看法。

关于筋膜枪的风险，我总结了下面三点：

风险1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜枪都是不专业的，它们存在兼容性低、震频推力不均匀、击打稳定性差等问题，用起来容易导致淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题，给身体带来一些伤害。

风险2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

风险3：慢性损伤身体

如果大家不专业的筋膜枪可能会给身体带来慢性伤害，起初用户还没有感觉到什么不适感，但身体实际上已经收到了伤害，经过一段时间的发展以后，用户会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感等问题。

四、筋膜枪没用错，为什么还会损伤肌肉？

肌肉放松筋膜枪怎么用？很多人就算正确地操作筋膜枪，还是出现肌肉损伤的问题，这是为什么呢？为了搞清楚这个问题的答案，我找到了专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以看到筋膜枪造成肌肉损伤的原因还有以下几点。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

肌肉的结构是一致的，但受到工作方式、饮食习惯、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉韧性、薄厚等方面都有所不同，如果不结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲目跟风购买某些明星大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪普遍都是智商税，商家将主要的时间精力放在了产品的营销炒作上，但他们却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对筋膜枪的击打精准度、震频稳定性、推力大小等核心参数进调教与优化，导致筋膜枪不仅性能差，肌肉损伤率还特别高。

原因3、使用低价的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家通常会使用一些劣质的轴承、马达、无刷电机等元件来制作筋膜枪，产品用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

原因4、盲目跟风欧美大牌的筋膜枪

可能是因为筋膜枪是从国外火起来的，很多人就偏向于欧美大牌的筋膜枪，觉得它们的质量比国产的更好，事实却并非如此，现在国产筋膜枪的质量完全不比欧美品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

搞清楚了筋膜枪损伤肌肉的原因，我们也就能避免大部分的肌肉损伤风险，但想要选到专业优质的筋膜枪，我还建议大家参考下面这张专业机构发布的筋膜枪动力与破坏力测评数据，里面囊括了主流的筋膜枪款式，鲜明地反应了各筋膜枪款式的真正实力。大家可以参考数据来进行选购。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、筋膜枪怎么选？分享八大筋膜枪挑选诀窍

肌肉放松筋膜枪怎么用？如果筋膜枪选购不当，即使正确地使用筋膜枪也容易导致肌肉损伤，因此筋膜枪的选购问题大家更要重视起来，那筋膜枪应该怎么选？下面是筋膜枪选购的八大诀窍，可以帮大家选到优质筋膜枪：

诀窍1、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力很小，肌肉放松效果会比较差，如果推力过强，容易损伤肌肉，大家最好选择推力处在10-20kg之间的筋膜枪。

诀窍2、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能比较一般，适合肌肉层薄的女性用户。对于男性和专业人士而言，还是更适合选择大枪，它的击打性能更出色，震幅更深，更能满足大家对肌肉放松的需求。

诀窍3、使用噪音低的筋膜枪

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音过大，意味着筋膜枪内部的结构设计不怎么科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。

诀窍4、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的质量太轻，没有明显的压感，按摩效果会受到不良影响，如果筋膜枪很沉，难以长时间握持，用得久了，还可能造成关节劳损、炎症等问题，大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

诀窍5、筋膜枪的振幅要足够深

振幅小的筋膜枪很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超过8mm的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉层比较厚的专业运动健身人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪。

诀窍6、筋膜枪的档位越多越好

筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，如今市面上的大部分筋膜枪都会有3到5个档位，但我见过非常优秀的筋膜枪也可以搭载8个档位之多。

诀窍7、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机是筋膜枪的重要元件，主要分为无刷和有刷两种，比较建议大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更出众，运行稳定，使用寿命更长，按摩效果更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

诀窍8、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

肌肉放松筋膜枪怎么用？关于这个问题今天就解答到这了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还拓展了很多筋膜枪的选购问题。希望大家在挑选筋膜枪多加注意，尽量选择专业度高、兼容性高、噪音小的筋膜枪，切勿被商家广告所迷惑，避免买到不专业的筋膜枪，出现肌肉损伤问题！