帕梅拉跟练-week11周（2023）

周一：暴汗暴布

高强度普拉提

中级HIIT训练

腿部+脂肪燃烧

全身有氧

周二：翘臀魔法

臀部训练

臀部+大腿

站立腿部

周三：腹肌普拉提+上肢力量

普拉提腹肌

上肢训练

背部训练

拜拜圆肩

周四：休息啦

周五：闪耀腹肌

普拉提腹肌

天堂虐腹

腹部+HIIT训练

站立腹部+HIIT

周六：臀部训练+紧致大腿

翘臀轰炸

臀部训练

大腿内侧

大腿内侧

周日：休息啦~~