坐式八段锦|懒人福音|文式八段锦

文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气，适合于体弱或年老者。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。

歌诀：

闭目冥心坐，

握固静思神。

叩齿三十六，

两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，

二十四度闻。

一口分三咽，

龙行虎自奔。

闭气搓手热，

背摩后精门。

尽此一口气，

想火烧脐轮。

左右辘轳转，

两脚放舒伸。

叉手双虚托，

低头攀脚频。

以候逆水上，

再漱再吞精。

如此三度毕，

神水九次吞。

咽下汨汨响，

百脉自调匀。

河车搬运讫，

发火遍烧身。

邪魔不敢近，

梦寐不能昏，

寒暑不能入，

灾病不能迍。

子前午后作，

造化合乾坤；

循环次第转，

八卦是良因。

1.第一式宁神静坐

2．第二式手抱昆仑

3．第三式指敲玉枕

接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4．第四式微摆天柱

头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5．第五式手摩精门

作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6．第六式左右辘轳

接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7．第七式托按攀足

8．第八式任督运转

正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。