健康丨原来调节内分泌，就吃这4种食物，能告别痛经、月经失调！
内分泌是女性健康的重要基石，一旦失调，可能会导致月经失调、痛经、子宫内膜增生等问题。今天，我们为大家推荐“4”种食物，帮助调节内分泌，让你告别痛经、月经失调等烦恼。
01
黄豆
黄豆被誉为“植物雌激素”，其中含有丰富的大豆异黄酮，能够帮助调节人体的雌激素水平。女性在月经周期前后食用黄豆制品，可以有效缓解经期不适症状，调节内分泌。
推荐食谱：黄豆猪脚汤
材料：黄豆100克、猪脚250克、姜片3片、盐适量。
做法：
1.
将黄豆提前泡发，猪脚洗净切块备用。
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3.
锅中加水，放入黄豆、猪脚、姜片、枸杞，大火烧开后转小火炖1小时。
4.
5.
加入盐调味，继续炖30分钟即可。
6.
02
番茄
番茄中含有丰富的番茄红素，可以帮助缓解雌激素分泌障碍，调节内分泌。同时，番茄还含有丰富的维生素C和钾元素，对身体健康也有益处。
推荐食谱：番茄炒鸡蛋
材料：番茄1个、鸡蛋2个、盐适量、油适量。
做法：
1.
将番茄切成小块备用，鸡蛋打散备用。
2.
3.
锅中加油烧热，倒入鸡蛋液炒熟后盛出备用。
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5.
锅中再加油烧热，放入番茄块翻炒至软。
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7.
加入炒好的鸡蛋块，加入盐调味，继续翻炒均匀即可。
8.
03
补铁食物
女性在月经期间会大量失血，容易导致卵巢功能衰退，而适当补充铁质可以帮助缓解卵巢功能衰退引起的不适症状。花生、动物内脏、蛋类等食物是补铁的好选择。
推荐食谱：猪肝炒花生
材料：猪肝100克、花生米50克、蒜苗适量、姜片适量、盐适量、生抽适量。
做法：
1.
将猪肝洗净切片，花生米煮熟备用。
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3.
锅中加水烧开，放入猪肝焯水后捞出备用。
4.
5.
锅中加油烧热，放入姜片、蒜苗爆香，加入猪肝片翻炒至变色。
6.
7.
加入煮熟的花生米，加入盐和生抽调味，继续翻炒均匀即可。
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04
优质蛋白质
补充优质蛋白质可以帮助补偿机体的功能消耗，维持正常的代谢。鱼虾、鸡肉、蛋、牛奶等食物是优质蛋白质的好来源。
推荐食谱：清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条、葱姜适量、盐适量、蒸鱼豉油适量。
做法：
1.
将鲈鱼去鳞去内脏洗净备用。
2.
3.
盘中放上葱段和姜片，将鲈鱼放在盘子上，撒上少许盐。
4.
5.
锅中加水烧开，放入鲈鱼蒸10分钟，取出后倒掉盘中的水。
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7.
锅中加油烧热，淋在鲈鱼上，再淋上蒸鱼豉油即可。
8.
