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晚上睡觉开着床头的小台灯会不会影响睡眠?

2020-10-30 14:10 作者:安汰蓝护眼  | 我要投稿

很多人小时候可能是听多大人讲鬼故事了,晚上睡觉会特别怕黑,总是习惯在床头开一盏小台灯,这样会不会影响睡眠呢?

答案是肯定会的。大脑会根据光线区别环境,是白天还是晚上,从而向松果体发送信号,做出褪黑素分泌或抑制的动作。

人白天能保持清醒的状态,是因为环境中自然光里的蓝光强烈抑制了褪黑素的分泌,而人能在晚上睡觉休息,是因为晚上太阳落山了,环境中没有自然光的蓝光去抑制褪黑素的分泌,褪黑素浓度在夜间不断增加,让人能进入睡眠状态。

如果在睡觉的时候,把床头的小台灯打开,视网膜特化感光神经节细胞(ipRGC)感知到小台灯产生的蓝光,会把此时的环境误判白天,从而去抑制褪黑素的分泌。

[1]据英国研究者的最新研究,通过对116例年龄在18~30岁的健康人进行的流行病学调查,比较了每天睡眠暴露于灯光或黑暗中对人体的影响。结果显示,与黑暗中相比,睡眠暴露于灯光之中的99%的受试者发生了不同程度的褪黑素分泌延迟,而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。

开灯睡觉会抑制褪黑素的正常分泌,从而影响你的睡眠质量。你要注意的是,抑制褪黑素分泌,其实不仅只是对睡眠有影响,褪黑素还会影响到人们的体温调节、血压和血糖的稳定、免疫力,甚至可能会导致近视发生。

[2]美国宾州大学医学院针对479位2岁~16岁的孩子进行调查,发现受访者在2岁前若睡在黑暗的房间,长大后近视的比例是10%,若睡在亮着大灯的房间,长大后近视的比率更高达55%。

当你睡觉的时候,把床头的小台灯打开,眼睛是闭着的,小台灯产生的光线也可以透过眼睑进到眼睛里面去。1996年,Ando K报道通过眼睑的光透射率为0.3%的蓝光,0.3的绿光和5.6%的红光。

台灯的蓝光穿透眼睑,去抑制褪黑素的分泌影响睡眠。而睡觉开小台灯,长大后近视比率提高的原因,可能是长期红光照射的影响。

眼睑对红光的透过率是最高的,这说明台灯红橙黄绿青蓝紫的光,进到眼睛里面最多、强度最强的单色光是红光。在树鼩、猕猴、老鼠、小鸡等动物实验研究上,发现长时间被高强度的红光照射,会促进眼轴加速增长,导致近视的发生。

例如Foulds等人的研究,让雏鸡暴露在红灯下生长,在暴露14天后雏鸡的近视度数为-1.62±0.54D,21天后近视度数发展为-2.21±0.21D,28天后近视甚至发展到-2.83±0.25D。短时间的红光照射会对人的皮肤有益,但是长时间照射,红光就会促进眼轴的增长,使得眼睛发展成近视。而你睡觉在床头开小台灯,往往一开就是一整晚,对近视进展影响大。

所以,尽可能不要在睡觉的时候,开着床头的小台灯,或者房间的大灯,那样不仅影响睡眠,还可能加快近视的发展速度,让你的近视度数进一步加深。还有睡觉前,也要注意屋顶的LED灯,尽量将色温调至4000K以下,减少LED灯的蓝光,减弱睡前蓝光对褪黑素分泌的影响。

参考文献:

[1] 开灯睡觉会让糖尿病患者血糖失去稳定[J].糖尿病天地·文摘(中旬),2012:4.

[2] 暖阳.开灯睡觉坏处多 我的卧室让我失眠了[J].自我保健,2012:25-25.

[3] Foulds, W.S., Barathi, V.A., Luu, C.D., 2013. Progressive myopia or hyperopia can be induced in chicks and reversed by manipulation of the chromaticity of ambient light.Investig. Ophthalmol. Vis. Sci. 54 (13), 8004–8012.






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