皮卡楠楠不吃洋葱一周跟练课表

初始体重144斤，目前体重109.8斤，目标体重95斤

目前跟练安排来源博主：偶不偶买噶|Jo姐-growwithjo

时长40~60分钟

星期一：

30min哑铃全身塑形

12min细腰进阶

15min无器械全身燃脂

星期二：

10min站姿练臀循环

12min久坐人群站姿练臀

20min低强度踏步燃脂

星期三：

25min肩部哑铃训练

12min核心深层训练

12min下腹燃脂训练

星期四：

14min翘臀同时还细腿循环

10min小重量手臂燃脂

15min燃脂热舞训练

星期五：

10min最强缩腰

16min弹力带肩背塑形

20min背部燃脂