我们如何去修复自己的情绪？

我们每个人都带着情绪创伤长大。回想小的时候，在我们有情绪的时候，父母通常第一个回应就是否定的：“干嘛那么生气”、“有什么大不了的”、“不用那么难过下次再努力就好了”。甚至男性朋友们会更有感触，比如：“你是男生，你不许哭”。

可是哭泣这件事情是我们一出生就在做的。请问有哪一个男宝宝刚出生的时候他会说我是男生，我不会哭？没有人是这样出生的。所有孩子出生时的第一件事就是嚎啕大哭。这是我们原厂设定里面表达自己的一种天然方式，可是就是因为长大之后的教育、社会环境等等把这个管道整个封死了，这就是为什么情绪会变得这么讨厌、这么具破坏性。因为它流不出去，所以它停留在我们的身体里，影响着我们的健康和人生。我们在几千年的文化里也看到了，我们过度的崇尚阳性的能量，包含理性、包含坚强、包含高效率动作要快等，然后贬低阴性的能量，就像贬低情绪、贬低放松，可是现在所有的文明病，包含失眠、抑郁症、癌症等，都在告诉我们无论你是什么生理性别，请去维系你内在的阴阳平衡，这是我们的天然状态。

那我们如何去修复自己的情绪呢？我们会提到原生家庭的受伤，或者是爸妈教育时带来的伤害等，这完全不是在指责父母，因为我们的情绪创伤是一代又一代再一代的复制下来的。所以与其去责怪父母，不如我们来感受一下我们这一辈有多么幸福。我们有更新的知识可以让我们从这一辈开始做起，来改变自己。首先，我们先要承认和接纳这样子的自己。接下来我们要来做第二个关键步骤：倾听自己的情绪。比如书写就是一种很好的倾听自己的方式，可以用写的，跟自己的情绪对话。没有倾听情绪的人，他对情绪的反应会比较具有破坏性。就像我好嫉妒你，那很原始的反应就是我来毁掉你，我来破坏你。我以为我把它打低了之后我就会垫高自己，可殊不知你毁掉别人的时候其实你的人生也沉沦了。可是如果你有倾听自己的声音，回到自己的内心，我没有被满足的渴望，这时候你才能真正导航到一个属于你圆满人生的方向。

所以邀请大家可以从今晚开始，准备一个小笔记本，当你有情绪的时候就马上开始问自己问题，一问一答。很多人不知道如何开始，这里你可以问自己三个问题：第一个问题，比如问问你自己：我现在产生了哪些情绪？很多人都只能看到最表层的情绪，其实情绪是一串一串的，表面你可能觉得“哦我在生气”，可以试着往下去感受，生气底下还有哪些？也许有人会觉得委屈、羞愧、罪恶、难过等等，会一串一串的串起来。这跟每个人独特的生长经验都有关系。第二个问题：我拿着这串情绪去回溯过去，早期的我的经验有哪些经历也是被拉出这一串情绪的，就是发现你的情绪创伤的一个问题。越早发生的这些经历影响我们越大，因为那个时候我们还小， 我们年纪越小接收到的伤害会越大。所以能够回溯到越早效力也是越强的。

接着第三个问题：问问这个情绪在此刻出现是要帮助我们什么？也许你的情绪是希望你捍卫自己，也许你的情绪就只是要让你发现你还没有疗愈的创伤等等，请去找到你自己独特的原因，转化你的情绪。原本你很讨厌自己为什么会有这些情绪，现在你可能渐渐地觉得我大概理解为什么会出现这样的情绪，甚至有点感恩，谢谢它的出现来提醒你自己。这个时候你就可以重新选择你要怎么样来表达情绪，我们就转化了旧有的情绪模式。

举例来说：有一个个案非常容易生气。他只要一生气他就是拍桌大骂、拍桌大骂...每天都是在重复这样的模式。后来懂得倾听情绪后他才发现，他从小到大不断地被他的爸妈说：“小孩有耳没嘴”、“不要有意见”、“不准说话”，所以他就觉得我要大声、更大声才会有人注意我。可是他现在发现更大声了之后反而大家更不想听，他了解之后他就转化了他的表达情绪的方式，他现在就可以对他的同事说：哎，我觉得我被忽略了，你可不可以听听我的意见？当他这样讲了之后，他发现他得到的重视比以前多更多。正是因为大脑只存放你的知识，但你的情绪才记载着你的智慧。最后祝福大家：用情绪智慧活出你的原厂设定！