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深圳优眠临床心理专科:一张表自测你是否患有“焦虑症”风险,拒绝焦虑这几点要了解

2023-07-27 16:26 作者:youmianjsxl66  | 我要投稿

焦虑越来越频繁的出现在人们的生活中:

生存焦虑:工作节奏快、压力大;

健康焦虑:中年以后,身体状况下降,看病医疗需求增加;

家庭焦虑:孩子上学、父母养老、同事朋友婚丧嫁娶,心力交瘁;

还贷压力:房贷、车贷每月工资还款后,所剩无几;

仿佛我们生活在这个时代,没有理由不焦虑。‍

《人民论坛》杂志的一项调查发现,超六成人认为自己的焦虑程度较深;81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”;88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

但是,当焦虑超过了你的精神、心理承受能力,就会发展成精神类疾病(焦虑症),学会控制焦虑在合理的程度,是我们需要掌握的一项技能!

在此之前,先要对你的焦虑程度做一个测试:以下题目是计 1分;否 计0分;

一张表自测“焦虑症”风险

1.你是否常被一些毛病,如消化不良、身上起疹子之类所困扰?并且因此感到很烦恼?

2.你是否不能忍受噪音?听到楼下有噪音睡不好觉,易怒,邻居家有噪音也会非常生气,或者生活中其他噪音都不太能忍受?

3.你是否会因为小事而常常被激怒?或许在别人看来无足轻重,但是在你看来就是值得发火的?

4.学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

5.如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?特别在乎别人的看法?

6.外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?总觉得没锁好,总是心中不安?

7.在外出赴宴、开会等社交活动前,你是不是会感到有些紧张?

8.如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

9.在社交场合中,你是否常会觉得面红耳赤?

10.你很害怕认识新朋友吗?

11.为使自己平静下来,你是否常常服用一些镇静安神药物?

12.你是不是十分自我主义?

13.在你十分生气或紧张时,声音会不会出现颤抖的情况呢?

14.你是否很容易害羞、脸红?

15.你能不能很快地让自己放松下来?

16.你是否比其他人更容易感到烦恼?更容易心烦?

17.你是否总是对某种事放心不下?

18.你是否很容易感到坐立不安?

19.你是否经常会觉得恐慌?

20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当,一旦有危险便可以从容离去?

焦虑症测试结果,你的焦虑到几级了?

1.如果分数小于等于3分,说明您拥有良好的心态。

2.如果您的分数在4到9分之间,说明您对情绪的自控能力比较好,但仍然有偶尔焦虑的表现。

3.分数在10分以上则警示您对生活过度操心了,已有焦虑症表现。

如果你的焦虑已经超过了正常范围,请不要忽视、掉以轻心,应当引起足够重视了,及时地做好自我调节或者到正规精神科医院就诊,是最正确的选择!

焦虑分为4个层次

焦虑就像心灵感冒,会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次:

1.先是身体紧张,常觉得无法放松,习惯于眉头紧锁;

2.然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便;

3.之后就会对未来产生莫名的担心,如担心工作和健康;

4.最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

焦虑损害身心健康

1.胸闷、失眠

焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

2.对心脑血管不利

美国匹兹堡大学医学院研究发现,焦虑感上升,体内应激激素就会增加,脉搏和血压水平随之上升,对心脑血管会产生负面影响。

3.加速衰老

荷兰一项研究发现,焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”,叫做端粒,随着年龄增长,端粒会逐渐缩短,导致细胞寿命变短。

4.影响寿命

该研究发现,焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人,这主要与体内抗压系统紊乱有关。

一方面是因为长期压力会触发自由基释放,导致细胞遭到破坏;另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

研究人员预测,不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5~5年,广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5~8年。

5.影响与他人相处的能力

如果长期处于焦虑状态,工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。

如何克服缓解焦虑

焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。

医生建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑“和平共处”

1.揪出根源

先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。

一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。

比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。

2.不想后果

做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。

3.转移注意力

焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。

可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想,多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。

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