初哆咪美食：如何增加蛋白质摄入量的15种方法

有没有想过如何增加蛋白质摄入量？我正在分享15种超级简单而美味的方式，您可以从饮食中获取更多蛋白质！

如何增加蛋白质摄入量

蛋白质是非常重要的宏观营养素。

虽然我相信您应该听自己的身体，并吃掉它所告诉您的内容，但我仍然尝试通过每顿饭中都添加蛋白质来源并在高蛋白食品中吃零食来确保自己每天摄入足够的蛋白质。<–如果您需要一些早餐的想法，请尝试这些高蛋白早餐食谱！

许多人没有得到足够的蛋白质，重要的是要建立强壮的肌肉，保持身体正常运转，保持新陈代谢，一顿饭中的蛋白质可以帮助饱腹感。

但是，进食可能有点困难（很多人吃不饱），您可能想知道如何从饮食中获取更多蛋白质（不必每顿饭都吃鸡胸肉） ！）

因此，我总结了15种简单的方法，这些方法将回答如何吃更多蛋白质的问题！

如何增加蛋白质摄入量的15种简单方法

将蛋白加入燕麦片

这听起来可能有点怪异，但是在烹饪时将蛋清搅入燕麦片会使它们超级蓬松又丰满！您无法品尝蛋清，但是它是开始美好一天的绝佳蛋白质来源！

将干酪加入燕麦片

我是一位非常喜欢干酪的人，凝乳融化成热燕麦片，使它们变得特别粘稠和奶油状，我喜欢干酪所添加的天然咸味。

将蛋白粉添加到燕麦中

我喜欢制作蛋白质燕麦，蛋白质粉煮熟后，很容易将其掺入您的燕麦中！另外，您有许多不同口味的蛋白质粉，因此您可以获得各种各样的燕麦！

可以尝试的蛋白燕麦食谱：饼干面团蛋白燕麦 / /

蛋白粉推荐： /

烤鹰嘴豆交换芯片

您可以将一些干鹰嘴豆放入橄榄油中，然后烘烤，直到它们变得香脆可口，并在它们上代替小吃而不是小吃！它们富含植物蛋白和纤维，可保持饱腹感，真好吃！

将您的面食换成鹰嘴豆面食

就像鹰嘴豆一样，鹰嘴豆制成的面食比普通面粉基面食具有更多的蛋白质和纤维。它确实具有更多的密集纹理，可能需要一些时间才能使用它。但是，绝对值得切换！

面食推荐：Banza

将希腊酸奶或蛋白粉添加到冰沙中

冰沙通常只用水果制成，一小时后可能会让您饿。加入一些希腊酸奶和/或蛋白质粉，可以真正吸收蛋白质，保持饱腹感。它还可以使它们呈奶油状，您可以尝试不同的口味！

可以尝试的蛋白质冰沙食谱：巧克力和花生酱的蛋白质冰沙/香蕉香草橙冰沙

使用藜麦代替大米炒菜

大米很好吃，但缺乏蛋白质。藜麦是天然富含植物蛋白的谷物，因此可以很好地互换！另外，奎奴亚藜的天然坚果风味非常美味！

在沙拉中使用鹰嘴豆，小扁豆，藜麦或A菜

曾经吃过沙拉，然后不久你就饿了吗？添加自然高蛋白的谷物和豆类（例如鹰嘴豆，小扁豆，藜麦或a菜），可以使沙拉变饱，使您保持饱腹，并添加大量植物性蛋白质！

在早晨咖啡中添加胶原蛋白或蛋白质粉

我喜欢在咖啡中添加巧克力蛋白粉，就像摩卡咖啡。只需确保在咖啡之前将蛋白质放入杯中，否则蛋白质将无法正确混合！

膳食准备蛋白质来源

听起来很容易，但并不是每个人都做到！我喜欢在星期天烤一堆鸡，然后整周吃。我只用盐调味，所以味道能与所有东西一起使用！一周内可以撒上沙拉，三明治，汤等，真是太好了！

在鹰嘴豆泥三明治上交换蛋黄酱

蛋黄酱很好吃，但缺乏蛋白质。由于鹰嘴豆由鹰嘴豆制成，因此自然含有植物蛋白和纤维！此外，它还为三明治增添了些许美味，而且有很多口味可以尝试！

在薄煎饼中加入希腊酸奶或奶酪。

就像将它们添加到燕麦中一样，将希腊酸奶或奶酪添加到薄煎饼中会使它们变稠，蓬松，并真正提高其蛋白质含量。通常，您可以用这些东西代替薄煎饼的一些液体部分，效果很好！有时候，您甚至可以搭配希腊酸奶布朗尼蛋糕！

可以尝试的煎饼食谱：蓬松的奶酪煎饼/健康的燕麦蛋白煎饼/不含麸质的低碳水化合物酮蛋白煎饼

将格兰诺拉麦片棒换成蛋白质棒

虽然我确实喜欢格兰诺拉麦片棒，但我还是更喜欢在蛋白质棒上吃零食，以增加白天的蛋白质摄入量。有很多蛋白质棒的味道不好，因此请确保您找到自己喜欢的蛋白质。FFF先生和我在这里对一些品牌进行了评论。

寻找蛋白质粉的食谱

您知道您可以将一些蛋白质粉代替面粉代替吗？您不想做太多，否则食谱可能会发疯，因此请找到一些尝试过的真实食谱！

蛋白粉推荐： 乳清/非乳

尝试蛋白质粉配方： 健康的蛋白质粉饼干面团/椰子蛋白质饼干/蛋白质低碳水化合物酮布朗尼

零食煮鸡蛋

就像每周准备蛋白质来源一样-准备一些煮鸡蛋。您可以随身携带便携式蛋白零食！您还可以通过阅读如何在烤箱后煮鸡蛋的方法来快速制作很多鸡蛋！

我希望这可以帮到你！我很想听听您如何增加蛋白质摄入量的想法！