【独居男人的非正经瘦身计划 02】——就算计划赶不上变化却仍得计划计划的减肥计划

距离正式开始瘦身计划满打满算已经十天了，今天更一下专栏。既是更新，也是更正。总结一下过去十天瘦身计划的完成情况，扬长避短。以及有哪些不切实际的跃进式论调需要更正。

首先值得肯定的，是在减肥的初始阶段，无论是规划好的三餐饮食还是运动量的达标，相对来说还是比较令人满意的。但这撸开袖子准备大干一场的劲头还没热闹几天，便迅速脱离高潮期，迈入冰河期。像是那跑肚窜稀的中年大叔，刚脱下裤子就一泻千里，越发不可收拾。加上最近的工作莫名繁重，表妹又来找我玩，更是给了自己“合理”的借口。所以林林总总杂七杂八的因素相加相减，还是瘦了不到一斤半，也就是一餐饭的重量。

有一说一，相较于刚来工作的时候，脱缰野马般的体重增长算是得到了有效控制。根据体脂秤的反馈，脂肪重量掉了1.6斤。但同样的，肌肉量也掉了不少。鱼和熊掌果然是不可兼得的，仅仅是通过跑步和少吃，虽然“短”期内能够见到成效，然而对于健身的人来说掉肌肉简直就等同于体脂的增加。好在我也并没有练成肌肉壮汉的打算，勉强有个心理安慰。

我不打算强制自己在一个月内瘦个什么十斤二十斤。一来过犹不及，欲速则不达，对于身体恐怕也是一种伤害。二来纯靠节食的减肥，日后体重的反弹是铁板钉钉的事儿。所以慢慢来，人嘛，到底得脚踏实地才行。若想要成为风口的那只猪，就得有着承担潮起潮落，甚至从云端跌落的觉悟。（怎么听着有点像在找借口？）

更正以后的一日三餐和运动规划如下文所示。

早餐暂时不变：鸡蛋、牛奶，或者是豆浆和包子。大早上的吃太多容易引起反胃，点到即止就行了。不过听人说豆浆富含雌性激素，会让男人停止发育的胸部焕发第二春？不知是真是假，还是得适量，适量。我可不想成为穿女装都不用垫东西的大佬……

中午的话，仍然是以牛肉、鸡肉搭配绿色蔬菜为主，时不时吃些鱼肉换换口味调剂一下，营养膳食的均衡还是相当重要的。米饭绝不吃第二碗，当然碗是正常大小的，不是海碗。

晚上还是得少吃一点，不然大半夜的真是撑不住。所以就参照午餐的份上减去三分之一，然后吃过晚饭一小时喝杯酸奶。为什么要等一小时呢？没什么特殊原因，主要是我怕喝太早一冷一热的，容易导致肠胃问题。

在运动方面，取消上一次计划的半小时举铁，将跳绳次数减为一千下。毕竟就时间上而言，与其因为来不及、完不成而索性破罐破摔，还不如将体量控制在可能实行的范围之内。

跑步还是要跑的。在电脑前坐久了，颈椎和屁股都跟被火燎了一样，很不是滋味。所以跑跑步，开阔视野，活动一下渐渐僵硬的身子骨。而且据说坚持跑步后就算体重没有明显减轻，但是身材必然可以得到明显改观，尤其是腰线变的更漂亮。（欸不对，我个大老爷们要什么漂亮的腰线？？）更别提还能改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平了。当然，最重要的是没什么投入，不花钱，便宜。

嗯，暂时就是这样，计划终归赶不上变化，看看这一个周期下来是否还能有进一步的提升。最后祝各位正在减肥、想要减肥、不用减肥的小朋友们，提前，哦不是，心想事成，能够塑造完美身形~~~