2022年10月19日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖尿病的治疗应重视对饮食的控制，在某种程度上它比吃药打针还重要。它们之间是互相配合的关系。饮食要有计划和符合自己的食谱。有的糖尿病人两餐之间经常出现饥饿的现象，看看以下几点对你会有帮助。

1.早餐要在八点前吃好，按时吃饭很重要，太晚会影响午饭的食欲，午餐吃的少下午就会饿。

2.适当吃些粗粮，它含膳食纤维多消化的慢耐饿，还可延缓餐后血糖上升的速度。

3.每天适量吃些鸡蛋、瘦肉类、豆制品等，即补充蛋白质也耐饿（蔬菜消化需要1~2小时、五谷杂粮1.5~3小时、肉类2~4小时）。

4.两餐之间加些水果，即补充了多种维生素和膳食纤维又抗饥饿，一举两得。

5.吃饭时细嚼慢咽，可以降低饥饿感。还要坚持适当运动，对降低血糖、增加食欲有益。

对照一下看看自己哪里需要改进，经过不断调整后，会有你满意的效果哦。

2022年10月19日早餐

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒豆腐丝，150克

3.煮鸡蛋，56克

4.香辣花生米，13克

5.生菜鸡蛋汤，1中碗

2022年10月19日午餐

午餐：

1.米饭，约150克（熟米饭重量。）

2.凉拌西蓝花，约120克

3.黄瓜拌紫水果萝卜，约140克

4.鸡肉，约120克

5.炖鱼，约90克

（90岁老爸生日，不能堂食就家宴喽~。）

2022年10月19日晚餐

晚餐：

1.杂粮馍，28克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.豆包，23克

3.大白菜丝炒香菇，155克

4.紫菜香菜汤，1中碗

2022年10月19日加餐

两餐之间加水果，128克（梨的重量。）