精神科医生孙秀文：国内成年人失眠率高达38%，以下原因你中几招？
孙秀文
30年临床诊疗经验
个人简介
太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。
擅长领域
擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。
我国成年人近四成失眠，晚上睡不着白天打盹
中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。
睡不着 月均损失3200
因工作、金钱、爱情睡不着 月均损失3200元
调查指出，有31%的国人有严重睡眠问题，超六成人是因为工作睡不着，其次是操心金钱，第三位就是为爱情。而睡不好觉还会影响收入，调查显示，睡不好每月平均损失3200元。
而在十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
超六成人网聊玩游戏晚睡
超六成中国人因上网聊天玩游戏而晚睡
早在“2015全国睡眠指数报告”显示，63.7%的中国人属于“晚睡星人”，过了24时还不肯睡觉的原因主要是上网聊天和玩游戏。其中，男性比女性更爱熬夜，年龄越小越爱熬夜。
熬夜的前五大原因为：上网聊天53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班32.6%、应酬/朋友聚会14.9%。
智能手环测睡眠?
智能手环测睡眠?专家：心理作用，记日志自测更科学
很多人好奇自己的睡眠质量，目前市场上推出多款有“睡眠监测功能”的设备，如智能手环，有的手机程序也称能测睡眠。专家称，手环有一定心理作用，但人工记录“睡眠日志”对于临床诊疗意义更大。
“睡眠日志”的项目包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。专家表示，连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间×100%)。睡眠效率低于85%就是质量不好。
周末补觉有助健康
失眠易患抑郁症，周末补觉有助健康
失眠症对生活质量的负面影响很大。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。但调查结果显示，我国失眠患者中只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙，但安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响。
最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需在周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐。
无法入睡 别躺在床上
专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
半夜惊醒 别急开灯
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
习惯晚睡就别改变
专家建议，如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间的就寝时间不要很随意。早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
基本睡眠必不可少 打盹只能作为补充
虽然多相式睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。
专家建议：以上疗法只是针对部分轻微的失眠患者有效果，失眠有很多的因素造成，现在失眠慢慢的发展为一种病态，我们应该科学的对待，如果患者失眠严重应该立即接受检查和诊疗，以免耽误病情。
