将自己打造成完美的格斗机器！李小龙：练好练强你身体的每一个部分，包括你的脖子

文/为道塾

世界级的武术专业媒体美国《黑带》杂志的创刊人是日裔美国人，剑道、合气道高手水户上原。作为专业媒体人，他在美国武术界以及世界武坛长袖善舞，经常出席各种国际大赛，采访、交接各路武林英雄，见识过东西方各国无数的名家大师，搏击冠军，1975年，在他的专著《李小龙：无与伦比的格斗家》一书中，他对截拳道一代宗师李小龙做出了如下评价：

“在认识李小龙的日子里，我一次也没有见过任何拥有良好武术技能的其他武术家在格斗中能够超过他。他的拳脚又快又有力。其他像藤平光一（译者注：心身统一合气道的创始者）之类的武术家拥有浑厚、强大的内在之“气”（流动能量），但是，李小龙在我的印象里几乎就是一架完美的格斗机器。 ”

在这里，我们要强调的不是有关李小龙格斗实力的历史史实，而是希望能够引起读者思考：半个多世纪之前，李小龙是如何超越时代，知行合一，心技体合一，将自己打造成“一架完美的格斗机器”的？

对于这个问题的探究，或许对于我们当下的真功夫实践，具有跨越时空的参考价值——很多时候，随着时代的进步，确实会促进各专业领域分科的各种发展和进步，但是，在整体上，特别是具体到个人的实践和修为上，当代绝大多数所谓专业人士，职业冠军，在整体的武学修为，在对于自我和武道的整体理解上，可能还远远达不到前辈先贤（尽管凤毛麟角）身心双修的整体境界和层次，这就更加凸显那些不世出的前辈高人对于今人超越时空的武学启迪意义。

李小龙是如何将自己打造成“一架完美的格斗机器”的？这是一个有关人类科学格斗心技体整体实力锻造的一个庞大的研究课题。毫无疑问，不管时代如何变化，运用你的身体作为武器进行徒手格斗是始终不变的，要想在格斗中发挥出全身肢体、关节的格斗潜能，如李小龙所言，“你最好练好你身体的每一个部分”，这是让所有武术练习者成为“一架完美的格斗机器”有关身体武器锻造的根本原则和训练出发点。半个世纪过后，李小龙科学格斗的整体思维，仍然能指导你开展自我整体的科学格斗实践。

李小龙所指的身体的每一个部分，不仅仅包括搏击职业运动员们所进行的常规身体训练和拳脚肢体工具的打造，还包括从指尖到脚尖的所有肢体、关节的武器化完美锻造。今天我们仅从李小龙粗壮的脖子——颈部塑造的实战意义，管窥李小龙是如何将自己打造成一架完美的格斗机器的。

几十年来，很多人以李小龙为模板塑造体型，练拳练脚，练腹部练核心，似乎各处都练到了，但就是从来没有练过颈部肌肉——为什么？这不过是从一个小小方面，反映出他们对于如何成为一架完美的格斗机器还缺乏深刻的整体理解，当然就谈不上行动上的整体践行，这个不会因为时代有所进步而自然而然的得到弥补。有些人说，现代练习者一定强过过去的练习者，对于普通练习者而言，或许适用，但是对于类似李小龙这样的天才，却并不适用。乔丹退役多少年，NBA仍然无人敢说全面超越。

世界拳王伯比克在一次采访中，谈到他与泰森比赛的感受：“我重拳打在他的脑袋上，他就和什么事都没有发生一样，然后我脸上挨了他一拳，相信我，那种感受我这辈子都不想体验第二次，我感觉被拆迁队的大铁锤朝脸上砸了一下，又像被卡车直直撞在了脸上，等我清醒的时候已经躺在医院的病床上了。”伯比克谈的正是泰森最重要的一个实力特质——浑如腰粗的超强的脖子及其带来的超强的抗击打能力。

我们可以发现几乎所有拳击冠军都拥有粗壮的脖子，而泰森尤其突出，这既是他长期训练的结果，也是天赋所在。同样，我们也可以发现，在很多搏击项目，如摔跤、柔道，甚至在WWE运动员身上，都存在同样的特点。

在李小龙整体的功能性身体素质训练中，同样特别注意通过动力性和静力性相融合的负重训练手段，对于脖子，包括周边如斜方肌群的全方位锻造。从图一和图二中，我们可以明显看到李小龙当年进行颈部训练的成果。在电影中，李小龙也曾刻意的展示过类似抗打情节，当对手一拳击中他的头部，李小龙只是快速拧转脖子，然后回头什么事都没有的看向他的对手——你要倒霉了。

为什么一个格斗家的颈部训练如此重要？

1、粗壮的颈部可以随时保护自己的颈椎，在受到暴力冲击时能帮助缓冲，有效减少伤害，无论是在遭受击打，还是被摔投或绞杀时。

2、粗壮的颈部可以增强头部的稳定性，有利于身体整体结构的平衡保持。即使对手的直拳直击头部，也不容易——特别是在你习惯性的保持下巴微收的前提下——造成你头部后仰失衡，防御姿势结构被打散的不利后果。

3、粗壮的颈部意味着头部供血供氧能力的一定程度的功能提升。

以上，都能不同程度地整体增进你的抗打能力、动态平衡能力以及实战相持的耐力。观察一个格斗家实战厉不厉害，他的脖子是否粗壮可以说是一个基本特征。

"你最好练好你身体的每一个部分。”

这是半个世纪前，李小龙对于每一位格斗家的友情告诫。

文末附赠 | 李小龙：因为令人不敢相信，所以被人当做了神话！