如何使用筋膜枪？曝光三大坏处隐患，务必小心！

筋膜枪是一个肌肉放松效果突出的按摩工具，近些年来越来越多的人都选择用筋膜枪来进行运动、工作学习后的放松。但随着筋膜枪的普及，因为错误使用筋膜枪而导致肌肉损伤问题的案例也越来越多。为了帮助大家避免这种问题，更好地发挥筋膜枪的按摩效果，今天作为健身教练的我就来和大家分享一下该如何使用筋膜枪，并曝光筋膜枪的坏处隐患，请大家务必小心！

（上图是我用过的筋膜枪）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，缓解身体疲劳，但如果错误地操作筋膜枪，反而会对身体造成伤害，所以大家在使用筋膜枪时一定要注意以下几点。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、不要在同一位置长时间使用筋膜枪，避免过度击打肌肉，造成肌肉损伤，一个位置的击打总时长最好控制在三至五分钟之间。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、还要注意筋膜枪只可以用在肌肉软组织上，不能冲击关节、骨头，对于腋下、脖颈、胸腹这类肌肉层薄的位置最好也不要使用筋膜枪。

二、筋膜枪操作不当将带来三大坏处

如何使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，各位朋友一定要重视起来，因为如果筋膜枪使用不当，或是大家选到了不专业的筋膜枪，就很容易给身体带来以下坏处。

坏处1、导致淤青、引起肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打力度忽大忽小，击打精准度也低，使用起来经常会有肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

坏处2、会导致骨骼、关节受损

假如将筋膜枪用在了关节、骨骼位置，可能会对关节造成伤害，还会导致骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏力极强，容易对身体造成伤害。

坏处3、可能给身体带来慢性损伤

长期使用专业度低的筋膜枪可能会给身体造成慢性损伤，起初并没有明显的不适感，但用得时间长了，就会给大家地带来严重的肌肉撕裂疼痛感。

三、带来筋膜枪坏处的四个主要原因

如何使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法已经为大家讲解过了，但想要避免筋膜枪的坏处，我们还需要深入研究筋膜枪造成坏处的原因，这样才能采取针对性的措施来加以规避。为了便于大家理解，我借助权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表为大家分析。

原因1、使用了便宜的筋膜枪

筋膜枪便宜的有几十块钱，贵的达到了上千块，筋膜枪的价格差距比较大，提醒大家不要用很便宜的筋膜枪，它们的元件都很劣质，工艺粗糙，使用过程中经常会出现震频不稳定、轨迹偏移、击打深度忽大忽小等问题，不仅按摩效果很差，还会导致肌肉损伤问题。

原因2、迷信欧美大牌

很多人还有崇洋媚外的原因，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美品牌的筋膜枪是根据欧美人的体型而设计的，它们的产品震幅比较深、力度也更强，而大部分国人的体型都和欧美人有一定差距，如果大家使用了欧美品牌的筋膜枪，可能会由于筋膜枪的推力过强，震幅过深而损伤肌肉。

原因3、使用网红品牌、明星代言产品

网红品牌入行时间只有一两年，商家热衷营销，靠着网红带货、明星代言风方式来吸引消费者，但它们没有什么专业技术，产品的生产成本也低，使用起来不仅按摩效果差，还非常容易造成身体损伤，大家千万不要购买。

原因4、使用不匹配自身肌肉状态的筋膜枪

由于每个人的性别、工作方式、饮食习惯、年龄等方面的不同，所以每个人的肌肉会呈现不同的状态，也有不同的特征，所以大家需要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪，如果盲从明星艺人的推荐，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后容易出现肌肉损伤问题。

四、八个绝招帮你选到优质筋膜枪！

如何使用筋膜枪？通过上述分析，我们不难发现，除了错误的操作，选购失误才是引发筋膜枪坏处的主要原因。因此大家还需要选择一款专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？我给大家总计了八大优质筋膜枪选购绝招，大家可以参考一下。

绝招1、要明白mini枪和大枪的区别

mini枪虽然体积小巧，颜值高，携带方便，但这类筋膜枪的性能往往不是很好，只合适体型偏瘦的女性用户，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更加强悍买到性能，能够帮助大家有效放松肌肉。

绝招2、筋膜枪的振幅越深越好

振幅是判断筋膜枪是否合格的标准数据。建议大家选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是要求高的用户还可以选择10mm以上的筋膜枪。只有振幅大于8mm，才能做到深层按摩。

绝招3、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，说它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来很容易损伤肌肉、关节，甚至导致骨隐裂问题！

绝招4、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。

绝招5、要选择击打精准度高的产品

如果大家选择了击打精准度差的筋膜枪，那在使用筋膜枪时往往会出现击打轨迹偏移的问题，不但会对按摩效果产生不好的影响，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

绝招6、筋膜枪的推力要适合自己

筋膜枪推力不是越大越好，而是要根据自己的肌肉状态来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果产品的推力太强，可能会导致淤血、肌肉肿胀等问题。

绝招7、建议大家买搭载无刷电机的产品

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机，无刷电机性能强，运行稳定，按摩效果更好还不容易损伤肌肉。而有刷电机的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

绝招8、不要使用噪音很大的筋膜枪

大家最好使用噪音大小控制在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪内的结构设计不科学，不仅用起来很吵，还可能导致听力神经受损。

以上就是筋膜枪的选购绝招，如果大家看到这里觉得自己选筋膜枪难度比较高，也不用担心，为了让大家能够轻松找到真正好用的筋膜枪，我找到了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数和破坏力指数的测试数据供大家参考，还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、为什么我们要使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？说了这么多关于筋膜枪使用和选购方面的知识，那我们为什么要使用筋膜枪呢？使用筋膜枪会有什么好处呢？正确使用筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、运动后使用，减轻肌肉酸痛

我们剧烈运动后肌肉和筋膜会有局部的撕裂和肿胀，乳酸堆积，往往会引起酸痛、水肿、疲劳等不适反应，筋膜枪能够利用肌肉共振的原理，对深层肌肉组织进行准确的击打与震动，从而缓解运动后的肌肉疲劳和疼痛不适，还能作用于骨骼肌，明显改善局部疼痛的同时提升骨骼肌的灵活性，增强运动表现。

好处2、有缓解筋膜炎疼痛的效果

筋膜炎会让患者感到持续性地疼痛感，而筋膜枪可以通过稳定均匀的震动和筋膜质共振，帮助筋膜组织进行自我恢复，带走炎症因子，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

好处3、可以预防肌肉萎缩

很多上班族一坐就是一天，再加上部分人有不良的工作姿势，缺少锻炼，非常容易引发肌肉僵化和萎缩等问题，每天使用筋膜枪可以有效加速血液循环，避免肌肉萎缩和僵化的情况发生。

好处4、能够缓解身体疲劳

当大家经过了很长时间的工作和学习，感到肌肉酸痛、身体疲劳的时候，大家就可以使用筋膜枪放松紧绷的肌肉、筋膜，促进肌肉和筋膜的恢复，促进肌肉中的血液循环，从而起到缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳的感觉。

如何使用筋膜枪？以上是关于这个问题的全部分享了，除了科普正确的筋膜枪使用方法，我还为揭露了筋膜枪的种种坏处，并教会大家正确选购筋膜枪的方法。希望大家在选购筋膜枪时可以多关注品牌实力强的产品，避免掉入高颜值、低价促销的陷阱，一旦买到了劣质产品，就可能会损伤肌肉，因此大家务必提高警惕。