早上起不来？晚上睡不着？ 冲刺的考研人必看！

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💤睡眠对于每个考研的同学来说，都是非常重要和宝贵的。🌅

📢除了吃饭、学习，考研的同学每天生活中最重要的事情就是睡眠了。👀睡眠的好坏一定程度上也影响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是，随着复习压力的增大，一些同学出现了不能很快入睡、常常做梦等睡眠方面的问题。经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。💔

那么，如何调节自己的睡眠，克服睡眠困扰，拥有良好的睡眠状态呢?

首先    睡眠困扰其中比较常见的有：

1入睡困难

A: 表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，😪虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。

2早醒

B: 主要表现是比预定时间⏰提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。

3
睡眠浅

C: 常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊😵。

4
多梦

D: 表现在睡醒后发现自己一直在做梦🙈，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。

👉大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安，内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言，多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解决，只有极少部分同学会演变成比较严重的睡眠障碍。

当考研的同学出现这些症状时，首先要考虑是否是身体方面的因素，如生病、😭体质下降、营养不良等。如果排除了这方面的影响，就要考虑心理方面的影响了。心理因素在睡眠问题中的作用很大，睡眠出现问题不仅是生理失调，也是心理失调。

如何调节？首先，不要对睡眠给予过多的关注。第二，要综合调整自己的生活学习安排。第三，面对考研要树立平和的心态。第四，遇到困难寻求多途径解决。第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助。

今天祝你睡个好觉吖！