2020年12月19日咱家吃的啥
当下疫情还没消退，全球疫情的严峻形势在提醒我们，还不能松懈，疫情期间“养肺就是养命”！怎么养护才能让肺更健康呢？推荐如下：
1.保护肺部健康，最直接有效的做法就是停止吸烟，当然，戒烟更好，停止烟草对肺部的伤害，还要拒吸二手烟。
2.俗话说“怒伤肝，悲伤肺”，要从精神上养肺，笑能养肺，出去锻炼时，可以开怀大笑。呼出废气吸入大自然的新鲜空气。保持乐观情绪。
3.多喝水可润肺排毒。也可用蒲公英、桔梗等泡茶喝，蒲公英有“天然抗生素”之称，有光谱杀菌效果。桔梗有利咽祛痰功能，对肺部排毒效果不错。
4.多吃蔬菜和水果。从饮食上养肺，如雪梨、银耳、山药、白萝卜等，常吃也能改善肺功能。
5.少吃辛辣食物、少吃油腻刺激食物和少吃寒凉食物，这些会让体内有湿热，也易引起呼吸道感染。寒凉将聚集寒气在体内伤脾胃，降低抵抗力。
6.运动养肺，多晒太阳是最好摄取维生素D的方法，被称为“阳光维生素”。
经常运动像散步、慢跑、太极拳、爬山和游泳等，每天坚持锻炼30分钟左右，可提高心肺功能。增强体质提高身体的免疫力。
7.补充蛋白质，给肺部足够的营养。适量补充维生素C，对肺也很有益处。
8.做菜时一定要开油烟机，长期接触高温油烟，可增加2~3倍患肺癌的风险。
在疫情当前，保养好你的肺部健康非常重要！
早餐：
-杂粮面馒头，25克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面、燕麦面、豆渣。）
-蒸红薯，70克
-煮鸡蛋，55克
-炒生菜，153克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-烙豆渣饼，52克
-炒黑豆芽，155克
-炖杂烩菜，203克（大白菜、豆腐丝、瘦肉、魔芋丝、番茄。）
晚餐：
-杂粮面馒头，25克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面、燕麦面、豆渣。）
-红薯片，85克
-烤鸡腿，95克（可食部分）
-黑豆腐炖蟹味菇，186克
-手撕包菜，165克
-番茄鸡蛋汤，1小碗
