当感到压抑、憋屈时，要如何避免陷入“情绪深渊”？

总是因为一点鸡毛蒜皮的小事就感到心烦意乱，脾气一点就炸？

常常和亲人朋友发生争执，闹得不可开交？

工作中总是感觉领导和同事针对自己，内心压抑，愤怒又委屈？

情绪虽无形，但是却能影响我们的生活。

尤其是那些负面的情绪，会让我们沉溺其中，久久不能走出来。

那么要如何避免“陷入情绪深渊”呢？

情绪低落时，应该怎么做？

当你遇到情绪低落，心情苦闷的时候，在这些难熬的时刻里：

➊ 可以选择进行户外运动。

在大自然的风景环绕中呼吸新鲜空气的同时，通过有氧运动让自己痛痛快快地出一身汗，以促进大脑内部的「快乐元素」——多巴胺的分泌，赶走烦恼和压力。

➋ 可以选择去 KTV 唱歌，或者听一听轻柔舒缓的纯音乐。

让自己的身心在曲调的慰藉里，重回宁静与舒适。

➌ 可以选择找亲密的朋友聊天，倾吐心中的不快。

在亲密关系之中获得情感上的支持与安慰。

➍ 除此之外，也有许多其他的方式，能够帮助我们有效地排解负面情绪，比如腹式呼吸、正念以及冥想放松等等。

但是，如果你发现，自己努力调节和解决了，依然感觉困惑，脱离不了情绪的困扰，建议寻求专业人士的帮助。

别紧张，这不是什么需要感觉羞耻的事情。事实上，这正说明你很善于发现和寻找帮助自己的办法。

掌握管理情绪的“三把钥匙”

网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”有个高赞回答是：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”每个人的生活都有烦恼，随着年龄和阅历一起增长的，还应该有自我调节的能力。 

01事不顺时，读书

很多人都会经历这样的时刻：被人误解、陷入低谷、压力大到爆炸……你可能会苦恼，会无助，会在夜晚情绪崩溃。这个时候，不妨读书。

书不是解药，解药在读书的过程中。一个丰满的故事，会让你暂时忘却痛苦，从中体会到生命的丰盈；一段睿智的话语，能够引导你跳出自己的思维定式，获得再次出发的力量。

人生难免遭遇疾风骤雨，一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。那些你读过的书、看过的故事、得出的思考，会点醒你、塑造你，让你心沉静、脑清醒。善于阅读的人，纵使被生活暂时拖入泥沼，也会拥有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

02气不平时，运动

运动，是负面情绪的头号克星。爱运动的人能更快摆脱抑郁和压力，在自我突破中变得更愿意接受挑战、更热爱生活。就像这段话所说：“运动的过程中，也许没人跟你讲话，你却在跟世界交流。听脚下沙沙作响，感受风穿过你的身边。也许，困扰你很久的事情都得以释然了。”

难过时，去跑跑步、跳跳绳，汗水冲刷了身体，也能帮助你扫除精神上的郁闷；生气了，去打沙包、打打球，高强度的锻炼消耗了能量，也能帮助你赶走心里愤怒的小人儿。

运动，自带修复内心的力量。一场大汗淋漓下来，你会发现，很多事，其实没什么大不了。

03心不静时，放空

你是不是也曾有这样的感受？工作压力一大，人就烦躁；明明有急事要做，可就是没法专注。其实，困住我们的往往不是事情本身，而是我们的情绪。再遇到这种情况，不妨立刻停下手中的事，闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。

放空给了我们沉静自我的时间，进而帮助我们回归理性思考。屏蔽外界的纷扰，你可以专注于当下，换种角度和心态，很多看似棘手的事情往往也能迎刃而解。内心若是秩序井然，即便风波四起，你也能从容以对。

很多时候，外界的困难并不可怕，最大的敌人是我们自己。学会管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。

什么样的人，需要心理咨询？

心理咨询的主要对象，并不是所谓的「心理疾病患者」。

实际上，寻求心理咨询帮助的人有以下三类：

➊ 精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题需要帮助的人群。

➋ 精神正常，但心理健康水平较低，产生心理障碍导致无法正常学习、工作、生活并需要帮助的人群。

➌ 特殊对象，即临床治愈期或潜伏期的精神病患者。

心理咨询也并不只是普通的聊聊天，它是咨询师付出自己的时间，精力，运用自身的专业知识，以自身的人格作为工具，来使来访者最终受益的过程。

如果你所遇到的问题已经对你造成了相当大的心理困扰，短时间内无法自我调节，亟需情感支持或情绪上的修复，却无法在亲人、朋友身上得到。

那么，你可以选择专业的心理咨询师，或者到医院找到精神科医生进行诊断和咨询。