在学校中强化下一代的强大耐力
强化我们的青年
我目前在美国一所最好的体育学校任教。普雷斯科特初级中学在纪录片《激励因素》中被提到，该纪录片强调了保持身体活跃的重要性。该纪录片的一个重要内容是美国社会由于没有重视体育教育而付出的代价。在普雷斯科特学校，我们解决这个问题的努力是通过一个基于激励的彩色腰包计划，使每个参与者都能取得成功，并为追求个人最佳成绩而获得激励性奖励。
赢得成功
每个来到普雷斯科特学校的学生都从灰色腰包开始。然后，他们可以通过在20个不同的体能测试中获得积分来赢得不同颜色的腰包。当学生获得60分时，他们就会获得下一个颜色的腰包。每次他们获得新的颜色时，积分会重置为零，并且测试会变得更加困难。按照难度顺序，腰包的颜色依次为灰色、红色、蓝色、金色和紫色。当学生获得金色腰包时，他们成为名人堂体育学生，并且他们的名字将被悬挂在体育馆的名人堂墙上。然而，紫色是最高级别。添加这个颜色是为了让我们的金色腰包持有者在他们的时间结束之前保持动力。在普雷斯科特体育课程的历史上，我们已经有56名女性（自1980年以来）和89名男性（自1970年以来）获得了金色腰包。在2018-19学年，有八名学生获得了金色腰包，打破了我们先前的学校纪录。六个人！我坚信这一空前的成功应归功于根据StrongFirst原则添加的运动方案。
普雷斯科特学校每周有四天33分钟的辅导时间，供学生在他们遇到困难的课程中获得额外的帮助。作为一名体育教师，我在这个时间段教授选修课，供那些在核心科目中不需要额外帮助的学生。尽管我们在普雷斯科特学校开展了出色的体育项目，但我们始终在寻找改进的方法。我的私人教练迈克·索萨（Mike Sousa）是StrongFirst领导层的成员，他推荐给那些希望将能力提升到新水平的学生实施Strong Endurance™锻炼方案，所以我参加了2018年秋季由帕维尔·塔索林（Pavel Tsatsouline）教授的为期两天的Strong Endurance研讨会。
定制的训练方案
我喜欢Strong Endurance的原因是它既科学而复杂，又易于实施。这使它成为我高级学生的完美训练方案，因为他们可以在保持简化训练以适应时间限制的同时取得巨大进步。使用这些训练方案对我们的学生产生了另一个令人惊喜的好处。我了解到，通过让学生进行力量训练，他们不仅可以提高力量，还可以提高耐力。
在参加了Strong Endurance研讨会后，我觉得使用Strong Endurance协议 #033 对我们最为适合。033协议包括单臂摆荡和俯卧撑，是帕维尔最近的书《The Quick and the Dead》中详细介绍的两个训练方案之一。在普雷斯科特学校，我们没有太多的自由重量器材，所以我不得不通过做俯卧撑和冲刺来修改这个方案，而不是使用壶铃摆荡和俯卧撑。我们大部分时间是按照下面的方案每分钟进行锻炼。秒表上的时间是我们进行活动的时间：
该方案也可以按照30秒的增量进行。我们很少使用这个选项，但我偶尔会改变一下，以减少组间休息的时间。例如，不是每分钟做两组十个俯卧撑，学生可以在每30秒做四组五个俯卧撑。例如：
它的持续时间和总次数与每分钟一次的版本相同，但是分割方式不同。Strong Endurance方法的一个重要优点是，学生在进行高质量的重复动作时保持清新。他们在30分钟内完成了100个俯卧撑和200码的冲刺。我们甚至让正在赛季中的学生运动员进行这个锻炼，而且不会出现问题，也不会在比赛前筋疲力尽。唯一的例外是如果学生当天有课外运动比赛，他们就不会进行这个锻炼。在这种情况下，他们会进行活动性训练，而其他学生则进行Strong Endurance锻炼。
我们的彩色腰包测试中有很多需要握力的项目，比如攀爬梯（猴子架）、缆绳、竿攀爬、引体向上、插钉板和双臂悬挂。考虑到这一点，我决定为能完成五个或更多引体向上的学生使用“战斗者引体向上计划”，而对于最多只能完成五个以下引体向上的学生，我使用“磨合训练”（GTG）方法（我有些学生完全做不了引体向上，所以他们会使用屈臂悬挂的磨合训练来增强他们的引体向上力量）。每周训练包括两天的Strong Endurance锻炼和两天的GTG/战斗者引体向上锻炼。
通常在我的辅导课中有大约35名学生，课程持续六周。在2018-19学年中，我们有八名金色腰包获得者和一名紫色腰包获得者（学校历史上仅有的第三个女生），其中七名获得者中至少有一位参加了我的辅导课，至少进行了一个六周的学期。其中一些学生可能在没有我的课程的情况下获得了金色腰包，但很多人没有Strong Endurance和战斗者引体向上计划的话，就不会获得这样的成绩。
成功的收获
以下是一些结果显著的学生：
安吉尔在学年的大部分时间里训练马拉松。这种训练对他的长跑有所帮助，但它显然改变了他身体中的肌纤维。他在年末参加了我的辅导课，他的成绩在短短几周内大幅提高。
拉森是另一个学生，与安吉尔截然相反。拉森是一个较大的学生，是该地区100米短跑最快的孩子。他爆发力非常强，但他的耐力需要提高。
泰勒是另一位杰出的金色腰包获得者。她进入普雷斯科特时是一名出色的跑步者和运动员，但上半身力量不足。
进入2019-2020学年，我们有一个身体素质出色且积极向上的蓝色腰包获得者莱妮，由于各种原因无法参加我的课程。但是在她七年级结束时，我让她参加了Strong Endurance和战斗者引体向上计划。莱妮在暑假前只能做两个引体向上，回来后竟能做13个！莱妮最终成为了金色腰包获得者，但不幸的是由于疫情封锁，她没有机会获得紫色腰包。
我喜欢普雷斯科特、Strong Endurance和战斗者引体向上/磨合训练计划的原因是它们适合每个人。是的，身体素质出众的人将会获得巨大的好处，但其他人也将受益。哈维尔就是一个很好的例子。
还有一些值得注意的例子，比如凯特，她以前甚至不能做一个引体向上，但在参加了我一轮辅导课后，她能做六个了。此外，今年我有几个男生，刚开始几乎做不了一个引体向上，经过训练后能做到七个、八个甚至十个。几乎每个学生在我的课程中都改善了他们的50码短跑成绩，很多学生也提高了他们的耐力。令人难以置信的是，很多学生在练习器械活动（如竿攀爬、攀爬梯、缆绳和杠杆撑）时，随着整体力量的提高，他们通过专注于少数几个动作取得了进步。这就是我所说的“what the hell effect!”效果！
结论
总的来说，在普雷斯科特学校引入Strong Endurance和战斗者引体向上/磨合训练计划取得了巨大的成功。在我们实施这些计划的一年半时间里，我们看到了明显的身体改善。我们还看到了学生文化的变化，学生们在更衣室排队等候使用引体向上杆和插钉板。工作变得非常愉快，看到这些学生努力追求他们原本认为不可能实现的目标。感谢StrongFirst提供的计划，帮助各个年龄段的人改善他们的身体健康。我希望更多的学校能够实施和遵循以健身为基础的课程，以改善学生的整体健康状况。
