总想吃点东西或是情绪在“捣鬼”？分清生理性饥饿还是情绪性饥饿！
有那么一群人，明明感觉到不饿，却不由自主的想吃点食物;或是心情不佳时，通过暴饮暴食的方式来缓解压力;或有那么一瞬间，突然想吃某类食物，这并不是自制力太差或太馋嘴，这可能跟情绪有关，尤其是焦虑情绪。
为什么情绪会催人进食?
情绪感受可从多个方面影响饮食，如吃食物的意愿、吃哪种食物、选择怎样的场所、吃食物的速度。由于情绪刺激使得人们产生吃东西的冲动，该冲动难以控制。背负着较大压力可刺激大脑分泌可的松，阻碍胰岛素发挥作用，使得糖分难以被吸收;由于细胞缺少营养，从而发出饥饿的信号，对碳水化合物的需求量增多。不是每一种情绪均会促进食欲，如恐惧时根本吃不下任何食物;但焦虑情绪却会让人们吃得更多。
怎样分清情绪性饥饿还是生理性饥饿?
1、看状态
情绪性饥饿会突然发生，生理性饥饿却缓慢。
2、看忍耐程度
情绪饥饿时不受控制的想吃，但生理性饥饿能忍受。
3、看选择的食物
情绪性饥饿时特别想吃某一类食物，如冰激凌和雪糕、巧克力和蛋糕等;生理性饥饿时根本不挑，任何食物都可以吃下去。
4、进食感受
情绪饥饿者吃完食物后产生负罪感;生理性饥饿者却感觉到满足。
5、所吃的食物量
情绪性饥饿时嘴巴根本停不下来;生理性饥饿，吃饱后就不想吃任何食物了。
如何才能缓解情绪饮食?
1、了解压力来源
总是不停的想吃食物原因在于人们的焦虑，及时消除压力和焦虑等问题，才能从根源上避免情绪性进食。日常可通过肌肉放松动作、打坐冥想等来减轻压力。
2、晚餐宜早不宜晚
减肥者情绪过度压抑时易产生情绪性进食，也有可能出现暴饮暴食。晚餐应早吃，19点之前吃完，有助于控制体重，避免出现情绪性进食。
3、一日三餐规律
三餐不规律易出现暴饮暴食的情况。通常饭后3~4个小时感觉到饥饿，需根据自身情况制定吃一日三餐的时间。
温馨提示：如果不饿，却总想吃点东西，不妨咀嚼无糖口香糖来缓解，又或是户外运动、练字或画画等来转移注意力。日常应学会如何释放压力，多向亲朋好友倾诉，多做自己喜欢的事情，合理宣泄负面情绪。
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