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{"ops":[{"insert":" 打破法拉赫欧洲半马记录的朱利安万德斯，作为训练期每周至少200公里，最慢配速四分的高手说长时间慢跑毫无意义当然无可厚非。作为普通跑者，对于慢跑也有大家各自的概念。\n 公认的说法是跑步过程呼吸均匀，心率平稳，能够慢慢说话便属于慢跑了。慢跑的配速也因为跑者的训练成效逐步提升，这是每个追求目标成绩的人必然的阶段。当然持续几十年只跑六七分配的跑者也大有人在。无论什么类型的跑者，跑就对了。\n 朱利安万德斯这句话明显是讲给竞速跑者的，或者莫如说是讲给自己听的。这个观点我大致同意。倒不是自己能跑得多快，就是这个理念适合于自己。为了竞速，慢跑更多的作为一种恢复体力的轻松跑，平时把时间尽量用在节奏，乳酸阈值，间歇跑的训练上来。\n 记得第一次跑五公里的时候，配速是551，跑得气喘吁吁。坚持一个月后五公里配速基本维持在440内了。接下来逐渐增加距离，一年时间下来平均配速保持在430左右。五分配到四分配的提升是很迅速的，仅仅看日常的跑量累积。真正的门槛是进入四分内,330已经是自己差不多的极限速度了。截止目前，430便是自己的慢跑配速。以上便是自己跑步以来的总结体会。所以为了想跑得更快些，每次配速尽量不低于430，目的是为了让自己慢跑的配速持续提高。根据这个训练理念循序渐进。假如慢跑速度达到了400，330并非遥不可及。或许。\n"},{"attributes":{"class":"normal-img"},"insert":{"native-image":{"alt":"read-normal-img","url":"https://b1.sanwen.net/b_article/b33b09c0d9f6cccb7dabb9bcb893e170d5c09df8.jpg","width":1080,"height":736,"size":408664,"status":"loaded"}}},{"insert":"\n"}]}
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