《哈佛幸福课》第2课：行动的智慧

今天一起来学习第二课。泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben shahar）向我们阐述为何要学习积极心理学，这是帮我们奠定信心和基础的一课。

抑郁的蛤蟆来到咨询师苍鹭的咨询室，苍鹭问他：

你能告诉我，为什么来这儿吗？蛤蟆说：是他们让我们来的。他们指的是担心蛤蟆健康的朋友们。

苍鹭问：那谁是我的来访者？是你，还是他们？

引自《蛤蟆先生去看心理医生》

读到这一段，我跟蛤蟆一样震惊。

谁才是决定行动的人？能够做出行为改变的人是谁？在学习这门课之前，这是我们需要思考的问题。

世界上有效的课程有很多，这会是其中之一吗？或许当我们真的相信它有用，真的能够帮助我们，自己才是体验并实践这个课程的主体时，积极心理学才会在我们身上发挥出作用。

1）21:1的比率，心理学需要帮助！

心理学是一门年轻的科学，它的历史并不长，但是在其丰富灿烂的历史上，涌现出了灿若星河的学派和观点。

漫长的研究史中，每1篇研究幸福、健康等积极观念的论文中，就对应了21篇研究神经衰弱、精神疾病、抑郁等消极方面的论文。而与此相对应的，却是抑郁症发病人数的不断增加、发病年龄的日趋年轻化。

抑郁已经成为了全球性现象，自杀率也在节节攀升。这是说，我们的研究失效了吗？为什么这么多心理学家孜孜不倦地研究改善疾病的方法，最后却是这样的结果？

当然不是，他们的研究帮助无数患者恢复了健康。不过，是不是可以换一个角度，去研究一下那些绝大部分时间都处于健康状态的人呢？甚至去研究那些在非常不利（at-risks）的环境下，却依然成功的人？是什么因素决定了他们能够逆势而为？

心理学需要平衡一下研究的方向，既要研究消极的一面，也要集中研究有用的东西。因为1）集中研究有用的东西可以创造现实；2）研究积极面并不是对消极面的否定，而是对它的补充，3）研究极积面可以让我们找到预防的方法，上医治未病，预防思想在中华民族的传统文化中始终占据着重要地位。

顺着这条思路，我们可以找到另一个切入点，另一条道路。

2）为何有些人在逆境中也能如此成功？

坐拥一切和一贫如洗的人中，都有超越了自己的境遇而获得幸福和成功的人。心理学上有个词叫心理弹性，也有人称它为抗挫力、复原力（Mental Elasticity 或 resilience），它是一种从挫折中崛起的现象，它的特征是“积极适应的模式”，即便是面对非常不利或危险的因素。

百度百科对心理弹性的定义：主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态，该状态是一种动态形式，有其伸缩空间，它随着环境变化而变化，并在变化中达到对环境的动态调控和适应。

它至少有三层含义：

1、结果性定义：研究者们通常根据心理健康、机能、社会能力来定义心理弹性，认为心理弹性是经历压力、挫折、创伤后机能的维持，也就是指处于危境中青年的胜任行为和有效机能。

2、品质性定义：将心理弹性看作是个人的一种能力和品质，是个体所具有的特征。如：心理弹性是个体从消极经历中恢复过来，并且灵活的适应外界多变环境的能力。Connor认为“心理弹性是应对压力、挫折和创伤等消极生活事件的能力”。

3、过程性定义：指个体在压力事件中适应良好的过程。即一种动态过程。

3）你问对问题了吗？

人们很容易问出错误的问题。问题（即，我们关注的角度）创造了现实。问题制造可能性（Question creates reality, question makes possibilities），“关注”，带来了结果。

生活中人们急切地想要改掉缺点、改善状况，这从侧面反映了一个问题：我们对当前的状态是不满意的，我们看不到本已经存在那些良好的方面，那些动人之处。

我们的目光更多地集中在了那些不起作用的地方，那些不好的地方，一叶障目，不见森林。殊不知，一个问题会引起一场探索，正确的问题才能引导我们向正确的方向探索。我们提的问题就是一个突破口。

在做那个寻找“几何图形”的游戏中，学生的关注点都在计数上，却对图片上的时钟、公交车上的孩子视而不见，能够集中精力处理一件事情当然是好事，但也会让我们不知不觉忽略一部分的事实。

人类的天性就是“负面偏差”：比起不变和平静的生活，比起生命中那些兴奋的时刻，我们更加关注坏事，坏事留给我们的印象更深、对我们的影响更大。

试想，一个每天都在关注自己和他人缺点的人，看不到也不欣赏自己和别人的长处、热情、美德的人，他能有很高的自尊心、自信心和很多的快乐吗？恐怕很难。

欣赏（Appreciate）好的事物非常重要，欣赏会带来欣赏对象的进一步增值（Appreciate），反之，如果不再欣赏，那么美好的事物就会贬值（depreciate）。

生活中如此，婚姻中也如是。

4）行动才能带来自信

Marva Collins女士，美国伟大的教育家，曾两次拒绝时任总统邀请她担任教育部长的请求，因为她觉得，讲台才是她最应该待的地方。

她是Tal的榜样，正是她，让Tal毕业之后，选择成为了一名教师。她尊重孩子，相信孩子们，严格要求他们，最终将他们从被社会抛弃的边缘拉了回来，培养了千千万万成功的企业家、教师、工人。

Marva的教育方式不仅仅只是欣赏，她还教会他们如何行动，如何从一个被动的受害者转变为一个积极的行动者。若视自己是生活的受害者，难免会自怨自艾、沮丧、愤怒。总想象自己是受害者是没用的。经历过自我觉知，更应该积极地行动起来，行动让我们更自信，去冒险会让我们更加欣赏自己的勇气。

承担起自己的责任，让被压抑的潜能发挥出来！

《哈佛幸福课》听起来很像鸡汤，却是充满了智慧和行动的法则，深入学习，我们才能从理论和应用技巧，再到真正的行动。正如Tal第一节课所说，真正重要的不是掌握的知识，而是我们如何将这些接近常识的知识应用到生活当中。

学期结束后，Tal并不希望别人告诉他：感谢你教会了我这些知识，他希望我们说：thank you for reminding me what I already know （感谢你提醒我这些我已经知道的东西），同时希望我们想一想：我们真正做出了哪些改变，行为、认知上有了哪些改变。只有这样，才是真正的懂得了幸福课的精髓。

这两节课基本上是做好了心理建设，后面让我们一起正式进入这趟改变认知和行动的旅程吧！