福州台江心理医院心理课堂 ▏把心情照顾好，比什么都重要

情绪，是一个人觉知幸福的晴雨表。

心情若好，生活中再多的不如意也有精力去面对，轻松化解；

心情不好，再小的挫折都能成为洪水猛兽，人便会不堪重负。

“在这个世界上，没有人能困住你，只有你能困住自己。”

平日里大多数的烦恼，皆是因为自己给心情上了枷锁，才沉重了自己，也苦恼了人生：

有时是在工作中，看到别人升职加薪，面对繁重的工作愈加不快；

有时是在生活中，遇到不顺心的事情，看看一地的琐碎顿生郁闷；

有时是在感情中，对比别人家的老公，扭头便哀叹自己命运不济……

不知不觉间，就陷入了哲学家罗素所说的“不在自己的所有中寻找快乐，却在别人的所有中寻求痛苦”的境地。

殊不知，人生不如意，十之八九。

与其揪着烦恼不放，让心也跟着受累。倒不如做好情绪管理。

（图源：来自网络）

如果你心情不好时，可以按照这个四个步骤调节：

#01 

面对感受

尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

（图源：来自网络）

#02 

恶劣心情，我能应付

所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？

很多人面对压力时都会嚷着：「我受不了！」其实很多时候这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际！所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？接受这些难过的感受吧！

（图源：来自网络）

#03 

逐步成功，奖励自己

可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。

#04 

认清自己对自己说的话

认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

问题过后，回想你处于非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已；又或者你没说什么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。