南昌华儿山医院小课堂 备孕期间的饮食如何调节？

随着人们生活水平的提高，大家在吃喝饮食方面也是越来越讲究，尤其是对于备孕这种“头等大事”，准爸妈们总是特别小心翼翼，总想着多多“进补”才能为孕育健康宝宝打下良好的基础。

实际上，合理的膳食营养才能对成功受孕有益。那么，我们一起来看看备孕期间的合理膳食都有哪些吧！

备孕期间的饮食如何调节？

1、规律的饮食习惯不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，大量加工的食物不可吃，更不可暴饮暴食。

建议以高蛋白、低脂肪、性温的食物为宜，多吃鱼虾、山药可增加受孕机率。

2、优质蛋白质摄入蛋白质是构成生命体的重要组成部分，人体中的肌肉、组织、骨骼、皮肤等都缺少不了蛋白质的参与，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。

但是过多摄入蛋白质将产生副作用：引起高血脂，缩短寿命等。因此，像蛋白质含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆类食品、海鲜产品等都要适量食用。

3、适度热量的食物摄入如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。

另外，前妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

4、新鲜果蔬、坚果摄入水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维和大量维生素，坚果中富含锌和硒等微量元素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素

所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效预防疾病，助力好孕。

孕育健康的下一代，种子质量是关键，所以不仅是准妈妈的膳食营养要均衡，准爸爸也是同样重要。

营养失衡会降低精液质量，长期的不良饮食习惯甚至会影响性腺的正常发育和精子的生成。保持健康的生育状态，就得均衡合理安排饮食结构，远离烟酒。祝大家好胃口好“孕”气！