如何预防抑郁症？

抑郁症的成因涵盖生理、心理和社会等各种因素，所以预防的方法也要从生活的各种层面下手！

建立运动习惯

每天散步半小时，就可以预防抑郁症！有许多研究和论文系统性地调查和研究关于运动与抑郁症之间的关系，大多数研究和论文都肯定了运动对预防抑郁症的效益。

研究者发现，其实不同程度的运动，都可以预防抑郁症。就算只是每星期散步两小时，也就是说有时少坐一段时间汽车、少骑一次摩托、饭后散步半小时，对预防抑郁症就会有帮助。

除此之外，许多研究证实，像许多专家学者比较推荐的“3-3-3”运动方案——每周运动至少3次(运动频率)，每次30分钟(运动时间)，运动时让每分钟心跳数达到130下左右(运动强度)，对于加速脑神经新生作用(neurogenesis)会有帮助。

从不运动到养成运动习惯，象征着生活方式改变，以及重新掌握自己的时间与人生。不过运动并不是义务，身体状况不好、不想运动的时候，就不需要勉强自己。

冥想静坐

冥想、静坐、打坐能帮助人们摒除杂念、提升专注力、缓解压力，并教导心智如何应付来自内在的干扰，以及来自外在环境的诱惑。刚开始时，一天先练习5分钟，等到冥想练习成为习惯之后，可以试着延长到一天10至15分钟。如果开始感到有负担，就再缩减为一天5分钟。

冥想练习的方法，可以参考如下：

“静静坐在位子上、或是盘腿坐好，注意不要让膝盖着凉。冥想的时候专注于呼吸，当发现自己的思绪开始漂移，让思绪溜走，不要执着在任一特定想法上，并把注意力重新拉回自己的呼吸上。冥想并不是要摒弃一切念头，让脑中达到完全真空，而是要学会别随着各种念头漂流迷失，忘记了原本的目标。”

突破思考模式的盲点

想法与感情不一样，发生的事情和对其反应的感情中间，会有一个对发生的事情该“如何思考”的步骤，感情会随着这个思考的方式有所改变，因此改变看待事情的想法，就可以调节感情。

想法的弹性变得重要，思路过于固定、无法跳脱的人容易得抑郁症，像是完美主义：看待人事物不是100分就是0分，就算有80分，但因为不是满分，所以就是零分，这样的思路会经常感到挫败。

调适压力

减少外在压力：比如工作已经做不完了，却还是不断答应增加工作量。最好的方式，就是当自己已经觉得压力过大的时候，能请求协助或拒绝别人的要求。

降低内在的压力：凡事要做到最好，一定按照自己的步骤，报告内容一改再改，不只要求自己也要求別人，此时对自己就会产生很大的压力。如果能对事情的轻重缓急做一些区分，并根据对自己的重要性订下不同的标准，也许能够适当地降低内在的压力。

而找到压力源，放下自己的负面想法，积极面对造成压力的原因；任何学习放松的方法，都能够有效地改善压力反应。

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