缺少维生素D是否会导致失眠？
近日有粉丝问道：
本人男，22岁，今天去买药药店的医师帮我测量体内维生素，她说我缺少维生素D会导致失眠，我看了一下自己确实低于正常范围，而且我的失眠治标不治本，会回返。最重要的，她还说维生素D可以祛除我的脸上的红痘印？请问这两个疑问请问是真的还是假的？
失眠，有充分的证据表明，其与松果体分泌褪黑激素密切相关[1]。
现在人们夜间曝露在手机电脑屏幕、以及卧室大厅的LED灯释放的人造光中，且在人造光中隐藏着肉眼看不到的蓝光，蓝光照射眼睛，会刺激视网膜上的特化感光神经节细胞（ipRGCs）,使其发出信号抑制松果体分泌褪黑素，造成褪黑素含量无法达到夜间入睡所需的水平，导致失眠[2]。
毫无争议的是，失眠与褪黑激素严重缺乏是直接相关的。那缺少维生素D会导致失眠吗？
维生素D和褪黑素一样，都是依靠光照进行调节的。适量的日光照射，有助于人体产生足够水平的维生素D。
在过去，我们只认识到维生素D对骨骼生长的重要性。但现在有越来越多的证据表明，维生素D和褪黑素的生成，两者之间存在相互影响的关系。维生素D影响褪黑素生成的机理，可能与维生素D调节色氨酸羟化酶（TRPH）的表达有关，色氨酸羟化酶是5-羟色胺中的限速酶[3]。
维生素D增强了神经元TRPH的表达，以刺激大脑中5-羟色胺的适当产生，如果没有足够的维生素D，就不能产生足够的5-羟色胺，从而褪黑激素的水平将不会适当升高，无法向人体发出夜间入睡的信号[4-5]。
体内维生素D和褪黑激素的调节是密切相关，维生素D不足在一定程度上也会影响到褪黑素的分泌，从而造成失眠问题。
不仅是失眠问题，由于维生素D和褪黑激素在功能上是相关的，为此两者水平不足还会引起其他健康风险，例如肥胖，抑郁症，成瘾行为和肌肉功能，远远超出了先前确定的与骨骼生长不良有关的生理问题。维生素D和褪黑激素不足，对人体健康是有多方面危害的，当经过测量，自己体内的维生素D水平低于正常范围的话，确实要赶紧补充了。确保白天接受适量光照，有助于促进人体生成足够的维生素D和褪黑素，改善睡眠质量。
维生素D可以治疗脸上的红痘印，这就不是真的了。这种说法没有任何科学依据证实，是不可信的。缺少维生素D会导致失眠，这倒是真的。
确保白天接受适量光照，有助于促进人体生成足够的维生素D和褪黑素，改善睡眠质量。另外，平时还可以多吃富含维生素D的食物，如牡蛎、三文鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋等食物，也是可以补充维生素D的。
维生素D缺乏虽然与失眠是有一定关系，但只是间接关系，失眠的根本还是夜间人工光照对褪黑激素的抑制。使用科技护眼镜，对夜间不利睡眠的人造光进行阻隔减弱，才是解决失眠问题的根本。
参考文献：
[1] Cardinali, D.P.; Srinivasan, V.; Brzezinski, A.; Brown, G.M. Melatonin and its analogs in insomnia and depression. J. Pineal Res. 2012, 52, 365–375.
[2] Auld, F.; Maschauer, E.L.; Morrison, I.; Skene, D.J.; Riha, R.L. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med. Rev. 2017, 34, 10–22.
[3] Patrick, R.P.; Ames, B.N. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2:Relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB J. 2015 , 29, 2207–2222.
[4] Khullar, A. The Role of Melatonin in the Circadian Rhythm Sleep-Wake Cycle. Psychiatr. Times 2012 , 29, 1–5.
[5] Morgenthaler, T.I.; Lee-Chiong, T.; Alessi, C.; Friedman, L.; Aurora, R.N.; Boehlecke, B.; Brown, T.;Chesson, A.L., Jr.; Kapur, V.; Maganti, R.; et al. Standards of Practice Committee of the American Academy of Sleep Medicine. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. An American Academy of Sleep Medicine report. Sleep 2007, 30, 1445–1459.
