凯格尔运动｜女人一生受益的小运动

🔍阿诺尔德·凯格尔博士是美国妇产科学家，他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，最初是用来改善尿失禁症状的，在随后的跟踪研究中发现了一个令人兴奋的“副作用”，常规进行凯格尔运动，夫妻生活更加美满！

📖相信大家都听说过凯格尔运动，也许也都知道怎么做，但坚持的人不多，也没有意识到这个运动的功效。

😳生完小孩后，很多人会发现在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，会有漏尿的情形，骨盆底肌肉随着年龄增长，会变得松弛缺乏弹性，加上分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，通过骨盆底所造成的伤害，是难以衡量的。所以当这些肌肉结构和功能受到破坏后，会对生活造成一定的困扰。

📮1、凯格尔运动有什么好处？

✅促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛

✅强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁

✅增加阴道弹性，增加夫妻幸福

✅有提臀塑腹、美化曲线的功效

📮2、凯格尔运动怎么做？

🧘‍♀️凯格尔运动步骤：

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）。

🧘‍♀️练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次

，重复20-100次。

🧘‍♀️练习：呼气时，双手下压抬起臀部发力向上离地一点距离，自然的你就会注意到在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧。如果你的感觉不够明显，可以借用弹力带套在双腿间或者夹个小枕头。

平时做凯格尔运动可以在手机里装一个叫G动的应用来跟练，按照上面的专业分析和规范锻炼计划去慢慢进行康复训练。一般可以在4-6周内就可以感受到盆底肌的恢复效果。在家自行跟着手机做，坚持下来就会有效果，就怕半途而废。

任何时间都可以做，我们多多练习，关系到一辈子的幸福哦~