筋膜枪的正确使用方法分享，避免三大隐患风险！

 如今不少年轻人，特别是平时坐在电脑前的打工人，热爱健身的人群都会购买筋膜枪来完成运动后的肌肉放松，恢复护理。但随着筋膜枪的使用范围愈发广泛，一些不正确的使用方式造成的身体损伤的情况也越来越多，这样的情况下，关于如何正确选择并使用筋膜枪的知识引导也显得十分重要，今天专业理疗康复师赵坤就来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，并分享筋膜枪的选购要点，帮助大家更好地运用筋膜枪。

上图是我购买使用过的筋膜枪。

 

一、筋膜枪的正确使用方法

当我们入手了筋膜枪后，可不能过于盲目随意地击打，不然轻则无效，重则会造成肌肉损伤，一定掌握筋膜枪的正确使用方法后再行使用，下面我来为大家介绍筋膜枪的正确使用方法。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

 

二、使用筋膜枪的三大隐患

以上总结的筋膜枪的正确使用方法大家要多注意，如果错误地使用筋膜枪很可能对身体健康造成影响，此外，如果用户选到了不专业的产品也会存下损伤肌肉的隐患。筋膜枪的隐患主要有以下几点:

隐患1、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪经常会存在兼容性差、击打精确度低、震频不稳定等问题，使用这类筋膜枪后就会出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等问题。

隐患2、对骨头关节造成伤害

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，使用这种金属按摩头的筋膜枪很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

隐患3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪会对肌肉产生过大的刺激，短时间内没有什么异样，长是啊金使用就会导致严重的肌肉撕裂疼痛，导致一些潜在的慢性危害。

 

三、筋膜枪为什么会出现隐患？

通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法了，但掌握使用方法，并不能让我们彻底远离筋膜枪的隐患，那怎么样才能避免这些隐患呢？实际上我们可以从了解危害产生的原因去入手，以便提前防范。下图是专业机构调查的筋膜枪差评统计图，从中我为大家总结了导致危害发生的四大原因。

原因1、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

原因2、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

我国地域广泛，每个人的饮食结构与运动生活习惯都不同，肌肉状态也有所不同，而且一个人身上不同位置的肌肉，也存在厚薄差异，体积大小差异等，所以不根据自身的肌肉特征，盲目选购筋膜枪，就肯可能选到兼容性低，与自身情况不匹配的筋膜枪，造成肌肉损伤。

原因3、使用低价劣质产品

市面上有很多低价筋膜枪，几十块钱、一百多就可以买到一把，看起来性价比很高，其实它们的元件都很劣质，普遍采用有刷电机，甚至是更劣质的电机，震频忽高忽低，保护机制，不但按摩效果差，还容易造成肌肉损伤。

原因4、迷信欧美品牌

很多人盲目地认为欧美品牌的筋膜枪就好，但国产筋膜枪这几年做得也很不错也并不逊色，而且性价比更高！而且因为国外的健身人群相非常喜欢那种大肌肉块，欧美品牌的筋膜枪震幅会更深、击打力度更强，与大部分国人的肌肉特色都不匹配，如果过于迷信欧美大牌，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

 

根据上述原因分析，不难看出网红品牌、低价产品、兼容性低的筋膜枪都是肌肉损伤的罪魁祸首，那到底那个牌子的筋膜枪好用？下图为 19款筋膜枪推力和损伤指数图，数据源于专业实验室，大家可以放心参考，从中宣传性能强而肌肉损伤率低的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

四、优质筋膜枪怎么选？分析八大选购要点

筋膜枪的正确使用方法已经给大家说清楚了，再买再来说说一款好的筋膜枪应该怎么挑选。筋膜枪工作原理并不复杂，但是要实现比较好的按摩效果，我们在选购时，还需要注意以下八个选购要点。

要点1、最好使用搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机对使用体验有很大影响，而筋膜枪的电仪一般为无刷电机和有刷电机，更建议大家使用搭载无刷电机的产品，性能更强，运转速度更快，运行更流畅，使用噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频忽高忽低，可能会造成肌肉损伤。

要点2、推力就选适合自己的

筋膜枪的推力要选择适合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜枪，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，过强的推力反而会大大增加肌肉受伤的可能，造成肌肉撕裂和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

要点3、区分开大枪和Mini枪

Mini枪的机型小巧，颜值比较高，但性能更弱，肌肉轻薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好选择大枪，性能更强、振幅更深，按摩效果更出色。

要点4、正确选择筋膜枪的震幅

筋膜一般位于皮肤以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜枪按摩效果会很差，普通人建议选择震幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身运动人士可以选择震幅在10-13mm的筋膜枪，如果筋膜枪震幅过深，可能会造成肌肉损伤。

要点5、选择兼容性强的筋膜枪

每个人每个部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜枪，不仅按摩体验不佳，还会造成各种肌肉损伤问题。

要点6、不能买太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪普遍存在很多问题，例如马达与传动轴都是劣质的、内部结构不够合理，使用起来震频忽高忽低，击打轨迹易偏移，容易损伤肌肉和骨骼。

要点7、不建议“自定义档位”

“自定义档位”也是现在很多商家的宣传卖点，并不建议大家选择在，主流的3-10个档位模式是很科学了，而自定义模式虽然看上去选择多，但反而让用户难以选到适用的档位，多了反而导致盲目使用损伤肌肉。

要点8、选择击打精准度高的产品

筋膜枪太轻的手感不佳，对按摩效果也有不良影响，如果筋膜枪太重也不合适，握持感很差，使用时间长了，还容易造成关节炎症，大枪重量最好在0.7-0.9KG，小枪可以选择0.4-0.6KG。

 

五、使用筋膜枪对身体有什么好处？

关于筋膜枪的正确使用方法大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？筋膜枪作为专业医生力荐的一种软组织康复工具，能够借助高频的击打冲击肌肉和深层筋膜，促进肌肉内的血液循环，放松身体，缓解疼痛的作用，它给用户带来的好处主要有以下四点：。

1、能够减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪的工作原理是利用高频率冲击身体深层筋膜，起到缓解肌肉组织张力、促进血液循环达的作用，可以带走肌肉中的炎症因子，帮助患有筋膜炎问题的朋友缓解疼痛。

2、缓解肌肉酸痛疲劳

当大家觉得自己很疲劳、肌肉酸痛时，就可以用筋膜枪来按摩肌肉，促进肌肉内部的血液循环，可以有效缓解身体的疲劳和肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

3、快速热身

在运动之前是需要进行拉伸准备的，而筋膜枪能够针对需要锻炼的肌肉群，进行快速冲击，让肌肉组织升温，加快血流量，起到快速热身的作用，避免贸然运动受伤。

4、可以避免肌肉纤维化、萎缩

人体长时间久坐不运动后就可能造成肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，这是用筋膜枪来按摩，可以恢复肌肉活力，改善肌肉状态缓解不适，有效地预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。

 

看完今天的分享，大家是不是对筋膜枪的正确使用方法和选购都有了自己的认知。再次慎重提醒大家一定要注意筋膜枪的选购问题，选购时不能盲目跟风网红品牌、欧美大牌，要结合自己的肌肉状态，选择专业度高，按摩效果好且不伤肌肉的筋膜枪，只有才能远离筋膜枪的肌肉损伤隐患，发挥出它的种种好处。