有哪些是你在骑行时应该避免的错误观念呢？

有哪些是你在骑行时应该避免的错误观念呢？

 

随着时间的推移，更多的人开始关注健康并开展各种体育活动，其中包括一种广为流传的运动方式——骑车运动。

很多人觉得骑车很容易，但若没有学会正确的技巧，也很可能会减低运动成效。

接下来，我们要分享的是有关单车锻炼身体的六个常犯错误。

1、一般来说人们会觉得蹬踏是车子通过脚下用力推动来驱动的而已。

 

实际上应当包括四个连续的步骤——踩、拉、提和推 ——来进行正确的踏步。首先将脚底压下并落地，接着是小腿肌肉回收后再次用力提起，保持上举状态直到向前推进，这样的有序运动能增强体力、提升速率。

2、有很多年轻人会过于注重行程的遥远与快速，比如有些从未体验过长途旅行的人一下子就骑行了50公里路程，却只在意速度以及体力状况。

 

这么做会给身体带来巨大的损伤；频繁发生并达到较大强度的运动会导致膝关节积液。

 

先要适合自己身体状况再逐渐增加锻炼强度是最佳建议给到初学者的；至于一般人的每次心跳能够达到60-80次的范围就可以了。

 

3、以错误的方式骑自行车会影响你的健身成果并且容易导致身体的伤害。

正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

 

4、请确保把座位高度调合适，尤其是没有靠背的座椅。无论如何都需要让双腿伸直且稍微弯曲膝盖才能达到最佳效果呢!

 

5、许多人相信无论采取何种骑行方式都能达成运动目标；但事实上不同方式的骑行所带来的身体效益有很大的差别。

以单车为主有两种方法，其一是适度运动法的目的在使身体松弛及吸入更深的气息来减轻身体的疲惫感和心理的压力。

另一种方法是通过设定一定的速度和根据自己心率的变化调整速度来进行有氧运动练习，这种方法可以增强 心血管系统的功效和提高身体的心脏健康水平。

 

骑行服饰：XINTOWN