2022年10月18日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

你知道什么是有氧运动吗？它指的是人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式。运动时间一般都在30分钟左右或更长，心率最好能达到120次/分效果才好。

有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。

有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 

有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等，也包括健美操、跳舞、扭秧歌等。 

有氧运动适合糖友们参与，能起到减肥健身的作用。对控制血糖稳定、提高身体抵抗力、调节心理和精神状态都是有益的。

2022年10月18日早餐

早餐：

1.杂粮馍，35克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒鸡蛋，140克

3.煮鸡蛋，54克

4.香辣花生米，16克

5.鲜玉米，45克（可食部分。）

6.豆腐脑，1中碗

2022年10月18日午餐

午餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.虫草花蘑菇煲鸡腿，445克（包括汤在内。）

3.生菜炒香菇，156克

2022年10月18日晚餐

晚餐：

1.二米饭，153克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.番茄炒角瓜，186克

3.炖豆腐，134克

4.鸡汤炖冬瓜，1小碗

2022年10月18日加餐

两餐之间加水果，96克（橘子瓣重量。）