健身方法

健身 三分练 三分养 三分吃。肌肉增长的过程是破坏-修复。所以
练完一块肌肉 要让他修复，就是休息。。可以练其他的部位 所以除了恢复的快的腹肌不能天天练同一个地方。所以
计划。
星期一，胸（大肌肉群）+三头肌（小肌肉群） 具体动作，俯卧撑，哑铃仰卧推举，仰卧飞鸟，双杠臂屈伸，都是练胸的经典动作。。其中俯卧撑可以当做热身。10+20+30+40 期间休息30秒。 组与组之间休息1分钟
星期二，背+二头，就是你说的练手臂内侧的。具体动作，引体向上，哑铃可以划船，还有你说的动作 哑铃弯举。今天比较闲
星期三，肩+腿（初学者可不选），动作，（选腿就深蹲先）肩（三角肌），哑铃颈前推举当热身，然后侧平举（中束，重要），前平举（可不选，大多动作都参与了三角肌前束），俯身飞鸟（后束）。
一个循环就结束了，一个星期练两个循环，期间一天可以休息，可以有氧。。
可能有些人不屑与练深蹲，练引体向上，那是错误的，不练背你不能成为倒三角，不练深蹲力量很难突破。。至于组数和数量，1-3是爆发力，4-6是力量，6-10是维度，10个以上就是线条了。注意这个数字。不是做到几个还有余力就算，要尽全力才能做到这数字才算。。组数4-6组。看强度
动作要领注意持续紧张，宁轻勿假（ 非常重要） 组间都是休息1分钟，如果没有充血感就减少组间休息。。练完之后记得拉伸，腹肌可以天天练，也可以隔天练。。

早上吃什么无所谓。记得练完后过补水（可以喝牛奶），饮食注意多吃蛋白质食品，鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉等等。。钙片没什么需要。。