赛乐赛|30天更快减肥方法是怎样的？

 　想要减肥成功，先根据自身情况来制定合适的减肥计划和目标，坚持下去就能瘦身，

　　30天更快减肥方法是怎样的？

　　一、运动方面

　　有氧运动：规律有氧运动能减少脂肪，尽量做中高强度有氧运动，每分钟心跳达到140~150次，如跳绳、游泳、打球、慢跑和骑自行车等，每周运动不能低于5次，每次运动应达到半小时。

　　高强度间歇训练：高强度运动+低强度放松+休息相结合，对身体的刺激性小，使得身体维持稳定且舒适的运动状态，提升脂肪燃烧效率。

　　负重训练：如平板支撑、深蹲、仰卧起坐等，能刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量，保证运动时能消耗更多能量，提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。

　　伸展运动：静态下做发力运动，利于肌肉进行能量转化，加强运动中燃烧脂肪能力，防止肌肉拉伤。

　　二、饮食方面

　　多喝水：每日喝水量应达到2000毫升以上，能促进新陈代谢。尤其是饭前喝杯水，能减轻饥饿感。

　　多吃蔬果：每天吃够500克蔬菜和200克水果，能为身体提供膳食纤维、维生素和矿物质，能产生较强的饱腹感，帮助控制热量摄入。

　　加入粗粮：主食中应加入1/3~1/2粗粮，如燕麦、小米、荞麦和玉米等，其中含膳食纤维，让延缓碳水化合物吸收，抑制胆固醇合成。

　　调整吃饭顺序：先喝一碗汤或一杯水，再吃新鲜蔬菜，感觉到6~7分饱时再吃几口主食和肉类。