最强有氧攻略，让减脂上高速！
2022-08-28 08:50 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
有氧是全世界公认的脂肪供能占比最高的！减脂效果最好！
1.有氧辅助手法
00:15
运动前半小时吃带咖啡因的食物
如：黑咖啡 无糖可乐 功能性饮料 无糖苏打水 无糖茶饮料 抹茶 无糖黑巧
→给燃脂效率加🔥
→帮助改善耐力表现
→增强精神集中力
（不要贪杯 星巴克中杯354ml就够）
2.运动前热身
00:35
防止出现肌肉损伤和抽筋
3.有氧运动方法
00:59
小白：低强度高饱和（时间↑训练强度↓
如：跑步机速度6，步伐要迈大，唱一首孤勇者
有基础：日常→高强度间歇
•快速拔高心率
•提高消耗
4.及时补充碳水和蛋白质
01:42
碳水：香蕉、米饭、馒头、白吐司片、面条（摄入量控制在一拳）
•避免低血糖和肌肉流失
蛋白质：牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、乳清蛋白粉
