哈佛幸福课笔记整理

笔记基于Esperanza的文章 - 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/77096989

情感：接纳（Permission）、积极（Positive）、换个角度（Perspective）

• 体谅自己生而为人（the permission to be human）。“接受情绪，但在行动和认知上不屈服于情绪”，比如，我嫉妒一个人，但我在行动上不伤害而是尊重对方，在认知上要求自己改变期望——不是“比过ta”，而是努力向ta学习，形成互惠关系。重要的不是事实，而是对于事实的解析。

认知：benefit finder and benefit creator. (active and constructive)

• 创造幸福”而非“修补痛苦”。真正相信自己，保持好奇、终身学习。感激并追求那些美好的事物。

• 真正学到东西的时刻，是在接收大量信息后，让自己安静下来，决定自己应该保留什么、舍弃什么，并不断重复这个过程

• 个体幸福之路任重道远，需要热情，乐观，勤奋。不断让自己适应社会、也试图让自己影响社会的过程。

• 一个人应该认清自己的天性，知道自己究竟是什么样的人，从而过最适合于他的天性的生活，而对他而言这就是最好的生活。

• 向幸福快乐的人学习。（what works）（what works best）。去看那些top的人是怎么做的，分析他们是怎么做到的

• 己所不欲勿施于人，人所不欲勿施于己。人不犯贱，天随人愿。

行动：Knowledge is about information, wisdom is about transformation

• 态度的改变要与行为相匹配，否则会被过去的行为拉回来。从渐进改变开始——渐进改变比激进失败更好，成功是自我累积的

• 良好的习惯：将要养成的习惯具体为非常明确的行为，在固定时间执行，并让行为受内在价值驱动。例如：写日记，运动，固定时间睡觉，冥想。养成习惯需要消耗大量认知能量，在21-30天内，只要求自己养成1-2项习惯，而且，要有足够大的动力去执行它。养成习惯离不开明确的目标，把目标放在“拉伸区”（Stretch zone）。

• 幸福神药：4 x 30min运动每周，6-7 x 15min冥想每周, 8h睡眠每晚, 12拥抱每天。

• 积极的环境能改变人，和周围人互动，社会支持：承认自己的软弱之处，能从社交关系中获得及时、有效的帮助。有自己乐意效仿的人物是实现个人成长的有效方式。

• 回想快乐（大脑无法分清现实与想象），分析痛苦（写日记），一次做一件事 (sprinter+rest)