2022年1月8日咱家吃的啥

“热在三伏，冷在三九”，今天是三九第一天，一年中最寒冷的时期就是“三九天”。

在冬天最冷的时间——三九天里，糖友们，以下几点是要尽量做到的：

1.在饮食中，应多吃一些蔬菜、杂粮和豆类等，少吃火锅、烤肉等高热量食物，以免血糖升高不好控制。

2.运动可以帮助糖尿病人降低血糖，在身体允许的情况下，应当坚持适当、适合自己的运动。每次可锻炼30分钟，一定要做好防寒保暖。

3.要特别注意血糖的监测，如血糖出现不稳定，要及时就医处理。

糖友们，冬天血糖不好控制，保持血糖的稳定非常重要。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。面：小麦面、全麦面。）

2.蒜苗炒香菇，155克

3.拌鲜姜丝，16克

4.煮鸡蛋，63克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，146克（熟米饭重量。米：燕麦仁、大米。）

2.蒜苗炒杏鲍菇，165克

3.花菜炒香肠，186克

4.上海青炖香菇，173克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.玉米面条，65克（面粉重量。面：玉米面。）

2.自制香肠，58克

3.生菜，86克

4.蒜苔炒肉丁菜卤，145克

 两餐之间加水果，126克（苹果重量。）