每天都觉得心很累，是患上抑郁症了吗？
你有没有体验过这样的感受：
每天一下班，就觉得疲惫不堪，什么都不想做，就想瘫着不动
一走进教室，就觉得打不起精神，身心俱疲
经常觉得脑子像生锈了一样，遇到很多问题也不愿意思考
说到这，也许很多人都会把上述表现，归咎为生活、工作、学习压力大。
但是，“压力大”只是一个现象，并不是根本原因。我们要思考的是：这种疲惫感是如何造成的？应该怎么改善呢？
01“心累”的原因，和大脑有关
每当一个人感到“心累”的时候，通常会有以下两点反应：
觉得毫无动力
明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上。
心情非常差
一丁点小事，都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气。
实际上，这两种情况都与大脑中的神经递质——多巴胺和血清素有密切关联。有了多巴胺，你才会愿意去做一件事情。而一旦缺乏多巴胺，最典型的症状就是缺乏动力。
图源网络明明知道有很多事情很重要、必须做，但就是提不起动力，一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。那么，如果我们时常心情不好呢？这就跟血清素有关了。
血清素，又名5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质。它最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性。
02总是“心累”，有可能是抑郁症
如果大脑一旦缺少多巴胺和血清素，人们患上抑郁症的几率会增大。对抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，因此，他们也会更容易受到负面情绪的影响，同时也更容易沉溺在负面情绪里，难以走出来。但仅仅是觉得心累、心情不好，有可能只是抑郁情绪，不一定就是抑郁症。
抑郁情绪
一般我们的情绪变化有一定的周期性，28天为一个周期，这跟人体的正常新陈代谢和激素分泌有关，所以我们每月总会有那么几天莫名其妙心情烦躁。这是正常的，人体也会通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，逐渐恢复心理平稳。
抑郁症
精神医学上规定一般抑郁情绪不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可确定为病理性抑郁症状，不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。有时抑郁情绪虽然不到两周，但临床症状表现与抑郁症一样，有自杀风险，会被诊断为抑郁状态，抑郁状态也需要看医生。究竟是抑郁情绪还是抑郁症，建议大家到医院精神科就诊，求助专业医生诊断。
03该如何自我调节？
那么，具体有哪些方法，可以帮助我们摆脱疲惫又心累的状态呢？
NO.1 简化决策
尽可能保护自己宝贵的脑力，对于一些不重要的、细微的决策，要么随便选一个，要么让别人决定即可，尽量让它们“不过脑子”。
你的精力，应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。
NO.2 多晒太阳
日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。
NO.3 加强运动
研究发现，中等强度的有氧运动，可以有效提高血清素水平，从而有效地缓解焦虑、压力，提高幸福感。
NO.4 饮食规律、健康
少摄入碳水，多摄入一些高蛋白质食物，比如肉蛋奶，可以为身体制造血清素提供原料。
生活确实不容易，也正是因为不容易，我们才更要好好享受它。
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