日常仪式的惊人力量，不是迷信，我们讲讲科学的认知
仪式有许多不同的形式，在世界各地的文化中都有实践，但为什么它们成为我们生活中如此重要的一部分？
当人类学家马林诺夫斯基在 20 世纪初访问巴布亚新几内亚的特罗布里恩群岛时，他注意到渔民在出海之前会做的精心准备。他们会小心地用黑色、红色和白色的油漆涂上他们的独木舟，一边念着咒语。船会用木棍敲打，船头会沾上赭石，船员会用贝壳装饰他们的手臂。
马林诺夫斯基记录了岛民在冒险出海前会举行的一长串仪式和仪式。但是当渔民出海到附近平静的泻湖时，他们并没有使用这些仪式。马林诺夫斯基得出结论，岛民进行的“魔法”仪式是为了帮助他们应对太平洋不可预测的威力。
后来的人类学家注意到，世界其他地区的渔民，例如在德克萨斯州墨西哥湾沿岸从事深海捕鱼的渔民和英国东安格利亚的漂流捕鱼船长，也倾向于迷信和仪式，以帮助他们应对不确定性。以及他们职业的危险。
但有证据表明，早在 20 世纪之前，仪式就已经存在。人类仪式实践的最早例子之一被认为是在南非博茨瓦纳的一个洞穴中雕刻一条蟒蛇，其历史可以追溯到 70,000 年前。洞穴中数以千计的石矛头被认为是在仪式中被烧毁的，其中一些是用数百英里外的红石精心雕刻而成的。做出这一发现的考古学家认为，破坏矛头是对蟒蛇进行仪式性牺牲的一部分。
但是为什么仪式会被使用这么长时间？
心理学家将仪式定义为“预定义的一系列象征性动作，通常以形式和重复为特征，缺乏直接的工具目的”。研究确定了仪式的三个要素。首先，它由固定连续发生的行为组成——一个接一个——并以形式和重复为代表。其次，行为具有象征意义，最后，这些仪式化的行为通常没有明显的有用目的。
仪式在我们的日常生活中经常发生。人们相信我们根据我们的价值观形成仪式。例如，具有基督教价值观的人将他们的婴儿命名为精神重生的象征。
但仪式不仅仅是帮助我们实现我们的价值观。它们也可能让我们不那么焦虑。仪式实践有助于为不确定的未来带来一定程度的可预测性。根据科学家的说法，它们让我们的大脑相信恒常性和可预测性是“对抗不确定性和焦虑的仪式缓冲”。
研究表明，仪式的焦虑减少作用几乎适用于任何高压工作。在一项有趣的实验中，研究人员指示参与者执行一项诱发焦虑的任务——在陌生人面前演唱歌曲。参与者被分成两组，其中一组要求事先进行一项仪式（包括在他们创作的图纸上撒盐）。第二组被告知他们只需要安静地坐着。
测量参与者的心率、焦虑感和歌曲表现，以确定焦虑水平。哈佛商学院谈判、组织和市场部门负责人弗朗西斯卡吉诺说：“完成仪式的参与者唱歌更好，心率明显降低。
在另一项涉及 75 名毛里求斯印度教妇女的研究中，要求参与者准备演讲以供专家评估，从而引发了他们的焦虑。所有参与者都配备了心率监测器，并要求在实验开始和结束时完成调查。在完成第二次调查之前，一些参与者被送到当地的寺庙进行仪式，而其余的则被要求坐下来放松。
在第一次调查中，两组报告的焦虑程度相似。然而，在第二次调查之后，进行仪式的参与者自我报告的焦虑水平较低。心率读数还证实，执行仪式性行为的参与者生理焦虑较低。
运动心理学家还提出，赛前仪式可以为运动员带来好处，例如更好的执行力和可能降低焦虑水平。据报道，拉斐尔·纳达尔 (Rafael Nadal) 是 20 个大满贯单打冠军头衔的得主，据报道，他在每场比赛前都会使用几乎同样多的仪式。在他 2012 年的自传《拉法：我的故事》中，纳达尔解释说，他的仪式是“一种让自己置身于比赛中的方式，让我的周围环境与我在脑海中寻求的秩序相匹配。”
顺便说一句，仪式的类型似乎与减少焦虑无关。吉诺补充说，“即使是简单的仪式也可能非常有效”。矛盾的是，研究表明，涉及疼痛、伤害或创伤的仪式可能对执行这些仪式的人具有某种心理优势。例如，火行者在参加了这种仪式性的磨难后报告了更高的幸福感。
还有一些迹象表明，仪式也可以帮助我们应对生活中一些最具挑战性的时期，例如悲伤时。
生命终结的仪式可以创造的死亡，亲人之间更强的联系。在 2014 年的一项研究中，研究人员发现，进行个人仪式的参与者的悲伤程度较低，例如每周为死者洗车。当我们经历失落时，我们常常会感到失去控制，所以仪式被用来创造某种秩序以重新获得控制也许并不奇怪。
尽管有很多好处，但是，仪式也有一些缺点。
更令人不安的是，一些学生团体或军队内部盛行的残酷的入会仪式等集体仪式行为，如欺凌，是极其有害的。欺凌通常涉及贬低和羞辱发起人，并且在极少数情况下导致死亡。 防止欺凌的研究发现，要打击这种有害的群体仪式，就需要致力于文化变革。
总的来说，研究表明，无论是非正式的、世俗的、个人的还是基于团体的，仪式都会对我们的幸福产生积极影响。鉴于仪式具有缓解压力的特性。所以，如果在你自己生活中遇到压力也许是在工作中做演讲、参加考试或进行艰难对话之前。 就像特罗布里恩群岛的渔民一样，他们可以帮助您为前方波涛汹涌的大海做好准备。
