2022年9月30日咱家今天吃的啥
我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐


明天就是国庆了,最近一些地方疫情反复,如何安全出行,请大家注意以下几点:
1.不要去中高风险的地方,出行前14天内有发热、咳嗽、咽痛、腹泻、味觉嗅觉减退等临床症状之一的人,尽量不要出行。
2.正确佩戴口罩,最好是医用外科以上级别的口罩,口罩潮湿要及时换新。到过医院和跨地区乘坐公共交通工具后,戴过的口罩要扔掉,不能重复使用。
3.在人多聚集的地方,排队要保持1米以上的社交距离。
4.注意手的卫生,用流动水肥皂清洗,手没洗净前不要去摸口、眼、鼻。
5.注意在飞机、火车上用餐时,要与周围的旅客错开时间吃,在准备吃饭前再摘下口罩,不要一边说话一边吃饭。
6.不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时,要用纸巾或胳膊捂住嘴和鼻子,并及时洗手。
不管是居家还是旅游,都要做好个人防护,度过一个平安、健康的国庆假期~。


2022年9月30日早餐
早餐:
1.杂粮米饭,135克(熟米饭重量。大米、燕麦仁、红芸豆。)
2.上海青炒肉,187克(可食部分。)
3.煎鸡蛋,57克
4.自制豆腐脑,1中碗

2022年9月30日午餐
午餐:
1.杂粮馒头,50克(面粉重量。普通面粉、全麦面粉。)
2.蒸狮子头,105克
3.茴香炒鸡蛋,183克
4.上海青豆皮汤,1中碗

2022年9月30日晚餐
晚餐:(火锅)
1.杂粮馒头,35克(面粉重量。普通面粉、全麦面粉。)
2.猪肉片,80克
3.魔芋毛肚片,130克
4.生菜,120克
5.上海青,100克
6.大白菜,80克
7.豆皮,40克
8.调料,小半碗

2022年9月30日加餐
两餐之间加水果,117克(雪莲果重量。)
