强直性脊柱炎患者日常记录54

前天昨天都下雨，感觉很疲惫，前天晚上做了若干引体向上和俯卧撑还有哑铃，昨天完全休息。

今天跑步前考虑到上次右脚距腓韧带处感觉不是很好，使用了肌内效贴布固定了右脚脚踝。

跑步过程中发现，确实由于跑步姿势和发力方式造成的上次的右脚距腓韧带过度使用，今天右脚踝被固定住，主要使用左脚蹬地。右脚踝没有像之前一样大幅度的反复弯折造成整个距腓韧带附近的不适感，同时之前时有出现的腰右后方不适感也没有出现。

另外比较重大的发现是改把手机放到后方裤腰包内会阻碍腰部肌肉传递力量，进而导致跑步耐久程度下降，第一次只跑了2.5km就跑不动了。不过同时也有头一公里加速过快和2km处喝水扰乱了跑步节奏的原因。较好的一点是头2km加加速基本可以保证在5min以内每公里，喝水不会再出现腹部肌肉疼痛的情况，比较差一点是进入3km或者2km过了某个阶段即使大幅降速心率也很难降下来，整个中长跑的配速低下来后就再也回不去较快的速度了。

综合来讲，之前跑步过程中出现的腰部右后方不适感应该确定与强直性脊柱炎无关，虽然有时疼起来会有相似的感觉，主要应该还是运动姿势的问题造成的，目前不能保证稳定的一次性跑完一个5km。下一部计划做更多拉伸和强化腰部肌肉，跑步进一步控速和调整姿势，提高长距离的表现和整体耐久水平。

准备1点睡觉，明天做背的训练。