第27天（晚）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

炸鸡腿2只配沙拉，再搭配一杯咖啡

8號餐配B餐

今天晚餐我选择了炸鸡腿2只配沙拉，再搭配一杯咖啡。炸鸡腿的外皮炸得酥脆，里面的肉质鲜嫩多汁，非常好吃。沙拉中的新鲜生菜、番茄真可口，加上酱汁的调味，让整个套餐的口感更丰富。另外，咖啡的香气和浓郁的口味，也让我感到愉悦。整体而言，这是一餐美味又满足的晚餐，让我充满了精力，期待着明天更美好的一天。

晚餐摄取~

     热量 564大卡

     脂肪 34.6克

     饱和脂肪9.4 克

     反式脂肪 0克

     糖 4.7克

     钠 816.4毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量2094 大卡

   脂肪95.6 克

   饱和脂肪24.9 克

   反式脂肪 0.2克

   糖 73.2克

   钠 2961.3毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一