周一：蝴蝶臂魔法

1：完美天鹅臂

2；手臂塑形/暴汗热舞

周二：翘臀魔法+（家庭）负重

1：臀部训练/侧腰线条训练

2：臀部+大腿/大腿训练

周三：你好八块腹肌

1：下腹训练/侧腰线条训练

2：腹肌杀手/腹部+负重

3：帕比狂欢舞/每日拉伸

周四：休息

周五：翘臀轰炸+有氧

1：侧臀训练/翘臀轰炸

2：蜜桃翘臀/踏步有氧

3：有氧+负重/最佳HIIT

周六：腹部+普拉提

1：优雅虐腹/普拉提

2:椅子训练/办公室久坐拉伸