长途骑行的护膝方法#XTG骑行服##XINTOWN#

在平常的骑行中，我们经常会因为错误的姿势或者较低的坐垫高度而对膝关节造成损伤。

正确的骑行方法是不会损伤膝关节的，所以保持正确的踩踏姿势和调整好适合自己高度和角度的坐垫对保护膝盖很有帮助。

首先，保护膝盖最重要的是“预防”
许多热爱骑行并经常背着硕大的行李包的人因为高强度的骑行、沉重的负荷以及错误的骑姿让自己的膝盖饱受折磨，而最终由此落下病根。

我们该如何在长途骑行中保护好我们脆弱的膝盖呢？

保持正确的姿势
用高转速(90~100rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏，从而有效的保护膝关节。

有的朋友体力好，在爬坡时为了展现更快的速度，就使尽全力蹬车，但人的膝关节强度毕竟有限，长时间大强度的踩踏对膝关节造成损伤一点也不奇怪。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力较好的人。

将坐垫调到合适的高度
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大。

正确的坐垫高度是：你在骑车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎是蹬直的，但还有一点弯，便于回旋。

踩踏时膝盖在一个水平面上
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而是在一定的活动范围内有轻微的转动。

多做腿部肌肉训练
锻炼柔软有力的肌肉需要多做腿部肌肉锻炼，平时尽量减少膝盖的承受力。
要预防膝关节的运动伤害，可以每周抽出三四天做伸展运动与重量训练，这能有效锻炼股四头肌(大腿前部)和股二头肌（大腿后部），如果大腿有力，膝盖也会更加强壮，也就不容易受伤了。

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就断，而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松。
所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变得僵硬，从而容易造成伤害。

我们在骑车时一定要加倍防止这类问题的发生，如果一旦因为错误的骑行习惯或骑姿对膝盖造成永久性损伤，那我们就只能后悔莫及了。

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