2021年3月9日咱家吃的啥

现在，老人们都很害怕得的一种病是：老年痴呆症，学名叫阿尔茨海默症。

老年痴呆症的表现有：记忆力明显减退，完成日常家务很困难，时间和地点判断能力丧失，对什么事情都没有兴趣，没有欲望，消极被动。需要旁人的提示和推动才会参加正常的社会活动。

从性别上看，女性的发病率高于男性。提前做好预防是很有必要的，那么预防需要注意哪些呢？请看看下面几条：

1.控制好血压，中老年人要把血压保持在正常范围内。

2.戒烟限酒，吸烟没一点好处，喝酒误事大家都知道，为了健康还是少喝为好。

3.关注自己的听力状况，如有问题尽量戴助听器，以保证听力为你服务。

4.现实生活中，尽量保护好自己，不要让脑袋受到伤害，这一点也很重要。

5.调理好自己的饮食健康，少吃肉多吃植物性蛋白，适量吃些核桃、花生、鸡蛋、海带和鱼，都对大脑有好处。不要久坐，多做些力所能及的运动锻炼。

6.多和朋友们接触交流，学一些新知识，勤动脑，多思维，达到防衰健脑的作用，解除心中的郁闷，增添生活的乐趣，有助于身心健康和长寿。

7.保持理想的体重，预防糖尿病的发生，因糖尿病并发神经病变，对大脑有影响。

8.防止便秘，便秘与老年痴呆有关联，长期便秘降低人的智力水平。

9.千万不要使用铝制品餐具，它会使老年痴呆患病率提高四倍以上。

预防工作只要做就比忽视强，关键是要立马行动起来，落实到实际生活中去。

早餐：

-茴香馅饼2个，48克（生面的重量。馅料：瘦猪肉、茴香、）

-煮鸡蛋，58克

-黄瓜炒洋葱，168克

-拌鲜姜丝，17克

-自制杂豆豆浆，1中碗（黄豆、黑豆、几粒花生。）

午餐：

-杂粮米饭，156克（熟米饭重量。米：大米、小米、三色藜麦。）

-白菜炒木耳，178克

-鸡肉丝炒秋葵，183克

-番茄汤，1小碗

晚餐：

-茴香馅饼2个，46克（生面的重量。馅料：瘦猪肉、茴香、）

-青椒炒肉，176克

-芹菜叶炒豆渣，182克

-自制杂豆豆浆，1小碗（黄豆、黑豆、几粒花生。）

两餐之间加水果，103克（水果重量。千禧果、潘石榴。）