一周话题 | 居家学习，没有自控力怎么办？
各位淀粉宝宝们中午好呀~又到了一周话题的时间，这周的话题和疫情紧紧联系在一起，但是对于我们每个人又密切相关！总是有同学跟我们反馈说还在封控中，时间一天天过去了，好焦虑，我应该怎么办才好呢？今天，小编就给大家分享一些居家学习的心得体会吧，让我们一起往下看~
01接受居家学习这种学习形式
没有自控力的第一个原因就是我们日常学习的外部环境发生改变，而我们因为惯性还不能适应。首先我们要明确作为学生的我们第一要义就是学习，平时我们学习很辛苦、很少娱乐但是反过来想想如果长时间不学习，居家学习里面彻底放飞自我就对我们来说是有利的吗？所谓划水一时爽，考试做文盲。当我们知道不学习会给我们带来的恶果之后，内心释放的强大力量就可以帮助我们抵抗想要摆烂、划水的心情了；这时候再做出及时的调整还是可以减少焦虑的！春种一粒粟，秋收万颗子。青少年时期是一个人一生的春天，这个时期的生活学习和思维习惯，真的会跟随大家一生，影响我们一辈子。所以我们要接受居家学习的形式，并适应这种形式，转换它、掌控他，而不是被它左右我们学习的步伐！
02为什么我们总会被自控力拖住我们
管不住自己，通常可能会有三种情况造成的。一是相信“再来一次会更好”的心理。比如我们在打游戏时，有一关怎么都过不去，这时候我们心理就会相信失败的次数越多，自己积累的经验就越多，这样下一次能赢的概率就越大，因此我们就过了这一关得到的奖励就越渴望。这就是我们大脑中的奖励系统给我们的感觉，奖励系统一参与，就会让我们产生“再来一次会更好”的快感，这就是我们需要有自控力的原因了。
因此我们需要克制住自己产生这种想法，对应的做法就是限时玩乐法。我们在休息前需要给自己设定一个时间限制，比如就休息30分钟；那么我们在这30分钟内就可以肆意玩耍，当你在30分钟过后，我们就需要马上停止休息，继续投入学习，不要相信自己内心所想的：“再给我5分钟”往往5分钟过后会是更多的5分钟！！！
二是我们会有“明天会比今天更有自控力”的心理，但事实上这种想法是在蚕食你的自控力。我们的大脑为了减轻压力，总会觉得未来的自己会比今天的自己做得更好。比如今天周五上了一天课，好不容易才回到家里，还是明天再写周末的作业吧。我们的大脑为了给当下的我们减压，会自动屏蔽未来可能遇到的压力，但是那些压力并不会因为大脑的忽视而消失。今天没有做的事，明天依然在。这就是“明日复明日，明日何其多，日日待明日，万事成蹉跎”。
还有一种会导致我们失控的原因是我们自身的负罪感。心理学家对酗酒人群的调研发现，那些第一天喝多了的人，第二天会痛苦，但他们痛苦的原因不是因为宿醉，而是因为没关注自己喝多了而感到羞愧。这种羞愧心理会促使他们第二天继续买醉，因为他们认为买醉会让他们忘记那种羞愧，从而进入了“喝完就后悔，为了忘记后悔而再喝”的恶性循环。说白了，这就是一种“破罐子破摔”的心理。著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士认为，提高自控力的最有效途径，是弄清我们如何失控、为何失控。知道我们在一件事上失去自控力，并不意味着我们就是一个失败者！
03如何成为居家自律学习的达人
想要成为居家自律学习的达人真的不是特别容易，那么接下来小编给大家分享几个提高自控力的方法吧~
①微习惯法：即从一件件微小的事情开始，慢慢培养我们的习惯。比如：每天背5个历史时间，如果觉得5个都多的话我们可以背3个、2个甚至是1个；再者说每天做2个历史选择题……这些都是小到不能再小的事情，所以不可能说我们完成不了，而在我们完成的过程中我们会发现不需要耗费过多的时间和精力，所以我们会没有抵触情绪地完成它。那么之后呢，在我们长时间的坚持下，我们就会发现我们养成了这样好习惯！相反，如果每天给自己定下：需要写5道历史大题、背20个历史时间这样的目标的话；光想想就没有完成的动力了，一般人就会选择放弃！养成习惯的诀窍是不要贪多，要适度！
②自我暗示法：自我暗示是指通过感觉器官（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）来给予自己心理暗示或者刺激。大家平时想去吃饭的时候是不是会想：“我今天想吃红烧肉……”而在需要我们做题完成计划的时候，我们则会想：“我不想做。”这就需要我们进行心理暗示了，我们需要把“我不要”、“我不想做”变成“我可以！”我能做到“、”我想要这样做”当我们的想法转变了，这时候我们做事情就不会感觉累或者是放弃了！
好啦，今天的内容就分享这么多~欢迎大家在评论区里面和我们一起讨论变成自律达人的更多方法哦！可能有伙伴因为疫情，不得不居家上网课学习，但是我们相信大家一定可以通过自己的努力换来进步的！大家一定多给自己一些心理暗示:“我可以！”“我一定能行！”“没有什么是我做不到的！！！”在备考的时候，一定要对自己有信心，这样我们才可以战胜我们前行路上的阻碍~
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好啦，今天的内容就到这里啦~如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~
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