夏季清凉小妙招！

　　高温天气下，中暑是一种严重的健康风险。以下是一些建议，帮助你防止中暑：

　　1.保持水分补充：保持充足的水分摄入非常重要。在炎热的天气中，多饮用清凉的水、饮料或补充电解质的饮料，以防止脱水。避免过度饮用酒精和咖啡因含量高的饮料，因为它们可能导致脱水。

　　2.避免长时间暴露在炎热的户外环境中：尽量减少在炎热天气下的户外活动时间，尤其是在高温中午时段。如果需要外出，选择凉爽和阴凉的地方停留，并尽量避免长时间直接暴露在太阳下。

　　3.穿着适宜的衣物：选择透气性好、宽松、轻薄的衣物来保持身体凉爽。避免穿着紧身、暗色或过于厚重的衣物，因为它们可能加重身体的热量积聚。

　　4.使用遮阳工具：在户外活动时，戴上宽檐帽子和太阳镜，使用防晒霜涂抹暴露的皮肤部位，以减少紫外线的直接照射和皮肤受损的风险。

　　5.避免剧烈体力活动：在高温天气中减少剧烈的体力活动，尤其是在热指数较高的时候。如果需要进行体力活动，尽量安排在早晨或傍晚时段，当温度相对较低。

　　6.呆在凉快的地方：在居住或工作环境中，确保有良好的通风和空调设备，并尽量呆在有空调或风扇的凉爽区域。如果没有这些设备，可以使用湿毛巾或冷却喷雾器来降低体温。

　　7.关注身体反应：密切关注身体的症状，如头晕、恶心、呕吐、疲劳、脸红、皮肤发热等。如果出现这些症状，立即寻找阴凉地方休息，并及时就医。

　　北京国丹白癜风医院李瑞斌主任提醒大家：每个人对高温的耐受能力不同，因此根据个体情况调节行动与活动。如果有持续或严重的中暑症状，应立即寻求医疗帮助

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