白领健康告急，祸根竟然是电脑键盘

近20年来，白领健康格外引人关注，上海白领健康指数报告显示，从2010年-2019年，上海白领的体检异常率从83.9%上升到了99.6%，能在体检中取得“无异常”结果的上海白领堪称凤毛麟角，300个人里才有1个健康人，几乎绝迹！白领普遍面临健康困扰，平均存在5.4个健康问题，令人触目惊心。

同时，医生们也惊奇地发现，之前老年人才能患有疾病，如颈椎病、糖尿病、脂肪肝、高血压等慢性病，却大量出现在年轻人甚至少年身上！各种慢性病暴增，并年轻化，提早15-20年，颈椎腰椎病、皮肤、脱发、心理、手腕手指关节疾病已成为困扰白领健康的大问题。数据显示，目前中国已有3亿左右的高血压患者，其中，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率已经超过20%。《中国脂肪肝防治指南》也显示，我国脂肪肝患病率达到12.5%—35.4%，患者有已接近2亿。2021年，亚健康仍然困扰着部分白领，39.1%的白领存在失眠现象，略高于2020年（39%）。此外，颈椎腰椎痛、日常乏力、免疫力低等问题，也困扰着众多白领。

据调查，七成白领，平均每天工作10小时以上，“加班”、“996”、“过劳模”， 职场人的健康现状并不乐观。数据显示，94%的职场白领面临各式各样的健康困扰，每位职场白领平均存在5.4种健康问题，北京知识分子体检统计，40-59岁患病率高达90.4%，副教授为89%，教授为95.2%。

世界卫生组织: 医生要成为改变人类行为的工程师，因为，

健康 = 个人行为60% + 医疗条件8%。

电脑操作不良坐姿，如影相随，占据白领睡眠之外几乎整日的时间，产生深远影响，是其容貌丑陋，粗肤疏发，头晕乏力，萎靡颓废，疲态尽显，多病缠身，身陷困境的根源所在！

操控电脑,通常需要坐在椅子上，双手操作面前台面上的标准键盘和鼠标，会形成佝偻的不良坐姿，重力通过此不良坐姿对肌肉施压，造成难以挽回的灾难后果。

操控电脑，右手交替操作鼠标与键盘，大开大合，造成其右肘活动范围过大，并且时常身体左右不平衡，从而使操作者双肘都无法获得座椅扶手的支撑，双肘被迫悬空前伸；双手键盘过于庞大，只有低头查看才能对准操作手指的初始定位实现接续操作，右手过于频繁在鼠键之间切换，只能被迫保持探头姿势，才能应付此状况。另外，屏幕低也是探头的原因。头前探，肘前伸，造成身体重心前移，上身躯干前倾，肩颈背自然无法在座椅上靠背，会先后导致出现以下两种情况：

1. 悬空死撑：操作者肘部及手臂悬空，身体上躯前倾而悬空，完全依靠背颈肩等肌肉支撑上躯和上肢，即所谓正确坐姿，不自量力，僵姿死撑，难以维持，通常无法持续半小时，继续维持肌肉所受伤害更大。

2. 伏案前趴：操作者悬空前伸的手臂与头部，使得身体重心前倾，无法倚靠座椅靠背，肌肉无法长时间支撑，被迫向前找寻并获得前方桌面支撑，前趴伏案，长久保持单一的佝偻坐姿。

通过以上分析可以发现， 使用标准键盘操控电脑，无论是否依靠桌面支撑，都会形成佝偻坐姿，是躲不开逃不掉的必然结果，是灾难噩梦的开始。

如上分析，标准键盘造成佝偻的不良电脑操作坐姿，使得重力有机会对人体肌肉施压，首先会伤害肩颈背部肌肉，导致以下问题出现：1.疼痛，很多人误以为颈椎病是骨骼病，其根源是肌肉受损造成的。相信大家都有过这样的经历，偶尔一次爬山，腿部肌肉酸痛难忍，需要3-5天以上的时间才能恢复；不良坐姿是每天长久保持同一动作，使得肩颈肌肉始终处于紧张发力的状态，日复一日的重复，肌肉始终处于有炎症的状态，伤上加伤，完全没有康复的时间。最后，连颈部最细小的肌肉也被损伤，难以恢复。肌肉长久僵硬发炎，致使肌肉粘结，气血阻塞，毒素累积，导致疼痛难忍。

2.骨骼疾病的真实的原因是，操作者不自量力，过分使用肌肉，没有安歇的时间，累出来的肌肉疾病。随着肌肉损伤，被肌肉包裹支撑的骨骼发生畸变，压迫血管和神经，产生病变，造成严重难以医治的颈椎病、腰椎病、肩周炎等！不良姿势时长因素对肌肉的影响，是导致颈椎病等骨骼疾病，并且形成几乎永不停歇持续伤害，也是难以医治的主要原因。

3.每日长期不良坐姿，会导致肌肉习惯性固化，形成探脖，驼背，圆肩，高低肩，富贵包等体型畸变，远远望去，就能一览无余，无法掩盖，造成无法弥补的丑态，严重影响形象。

4.长时间低头、伏案工作，含胸驼背、脖子前伸，连带反应下，会加剧下颌脂肪的堆积，形成双下巴，下颌线（少女线）模糊或消失，严重影响颜值和气质。

5.影响血液循环，尤其是头部： 不良坐姿的佝偻身姿，首先会压迫肺部，压缩肺通量，减少二氧化碳与氧气的交换，血氧下降，CO2上升；其次，肩颈是大脑的总开关，头部和面部的血液都要经过肩颈的血管输送，长久佝偻身姿还会导致的肩颈肌肉疲惫肿胀，压缩肩颈部位的血管，影响血流畅通而堵塞，让血液没有办法很好的输送到头部和面部，头部缺乏营养、水分和氧气，二氧化碳和毒素来不及交换，在头部堆积。

6.会与严重影响大脑运行，进而引起头晕、头痛、大脑供氧不足，记忆力减退，容易疲劳、睡眠质量下降、萎靡不振甚至抑郁等，一种专门为脑力工作的姿势，反而极大破坏大脑的工作能效，此种矛盾实在出乎意料，背道而驰；

7. 大脑占据人体重量的2%，却消耗全身20%的能量，会与头发和面部争抢营养和水，加剧头部缺血缺水缺营养，引起面部皮肤蜡黄暗淡、发皱生痘长斑、加速皮肤衰老。

8.造成白发脱发等症状。

另外，9.双手前伸操作，扭曲手腕和肘部，造成网球肘、鼠标手、腱鞘炎、弹响指、腕管综合症等疾病。

在大自然环境里，空气中二氧化碳的正常含量是0.04%（400 PPM），在大城市里有时候达到500 PPM。室内没有人的情况下，二氧化碳浓度一般在500到700 PPM左右。人体对空气中二氧化碳的增长非常敏感，二氧化碳含量每增加0.5%，就会导致人体的明显反应。如果我们短期处于二氧化碳过高的房间里，二氧化碳对我们的身体会起到以下影响：当二氧化碳的浓度达到1000 PPM时，人们会感到沉闷，注意力开始不集中，心悸。如果在不透气的卧室里二氧化碳达到1000 PPM，而我们连续睡觉8个小时，早上起床时我们会感觉没有休息好，不想起床。如果办公室的空气中CO2含量达到1000 PPM，员工们的工作效率会下降。

　　二氧化碳浓度达到1500-2000 PPM时，人们会感到气喘、头痛、眩晕。两个人在密闭的卧室里睡一个晚上，二氧化碳的浓度很容易达到2000 PPM，办公室的空气中CO2浓度达到2000 PPM时，员工们会感觉很困，注意力不集中，精神疲劳。超过了2000 PPM后，我们甚至不想继续工作，思考能力明显下降。

　　二氧化碳浓度达到5000 PPM以上时，人体机能严重混乱，使人丧失知觉、神志不清。

CO2 浓度在 1000 ppm时，9项决策能力会适度下降，下降程度从 11% 到 23% 不等，浓度为2500 ppm时，决策能力明显下降，下降程度为 44% 到94%。即会变傻。

据监测，北京地铁一号线地铁早高峰时，CO2 浓度高达3726ppm，上海地铁早高峰时CO2 浓度高达3874ppm，北京和上海地铁晚高峰CO2 浓度分别为3578ppm和2805ppm。所以，封闭空间或人群密集的地铁、汽车、办公室、教室、卧室等，都会使环境中CO2 浓度上升，引发不良后果。

而现有电脑操作的不良坐姿却直接导致脑部CO2 浓度上升，原因是：1.佝偻身姿压迫肺部，导致肺通量减少，血液中氧气含量降低：2.不良坐姿导致肩颈肌肉损伤，疼痛肿胀，压迫阻塞对应部位的血管，阻碍血液循环，导致流入头部血液减少：3.大脑2%的重量消耗20%的全身能量，过程中会消耗大量氧气O2，产生大量CO2。4.头部血液流量小，含氧量低，无法充分完成脑部循环交换，存留CO2上升而使其浓度升高，产生不良后果。

所以，现代长途通勤的白领，不是工作中变傻，就是在路上变傻，即工作中和通勤中脑内CO2浓度始终居高不下！

不良坐姿导致这些问题，能否挽救呢?

现有措施及其效果：

1. 体态畸变（85%）：是长久不良坐姿形成肌肉习惯性固化导致的，难以掩盖，必须正面应对，目前的整脊（每次200元-1000元）、矫体棒等效果不明显，依靠几十分钟的矫正动作来对抗每天8小时以上的不良塑体坐姿，显然是无效的；每次300-500元，每周3次以上，年花费10万+的普拉提，就是利用频繁大剂量的运动，来试图打破固化的肌肉，重塑体态，据说有些效果，但只有有钱有闲有体力有毅力的人，才有资格。

2. 颈椎病（67%）：按摩是公认的解决颈椎问题的方法，却是完全错误的，因为按摩只是缓解肌肉疼痛问题，却事实上造成肌肉的二次伤害，也没有3-5天的时间供肌肉充分休息，过分频繁反而会加重肌肉损伤和病情，按瘫按死的事例时有发生；颈椎病没有达到一定恶化程度是不给做骨骼手术的，有后遗症，2年后手术效果反而不如保守治疗，而止痛片和手术是西医对颈椎病的极致治疗手法。

3. 皮肤（59%）:缺血缺水缺氧缺营养，脸色蜡黄，干燥粗糙、毛孔粗大、肤色暗沉等问题；造成皮肤角质层损伤；阻塞毛孔，出现粉刺、黑头等问题; 化妆有掩饰美化效果,会导致其发生过敏反应。全球敏感性皮肤发生率不断增长，当前在欧洲达到30%-88%、美洲约为25%-50%、亚洲为45%-58%左右。敏感肌群体人数较多，在2019年全球皮肤学级护肤品市场规模达到150亿美元。

4. 慢性病（54%）：54%的美国18-35岁年轻人有至少一种慢性病！ 慢性病是不可逆的，不可逆，久治不愈，终生治疗，越来越重，不体面活着，变成提款机。 最终入住ICU，花费最昂贵的费用后离开人世！

5. 精神与脑力（52%）：相关调查结果表明，地铁车厢内CO2浓度在上班高峰时可达3874ppm左右，当二氧化碳浓度超过1000ppm时，人开始感觉空气混浊并昏昏欲睡，达到2000ppm时，会出现头疼，呆滞，注意力无法集中，心跳加速，恶心等症状，超过5000ppm，可能导致严重缺氧，造成脑损伤，昏迷甚至死亡。不良坐姿压缩肺部，肌肉肿胀阻塞血管，血液循环不良，都会造成头部CO2浓度上升，导致脑力下降，引发萎靡不振和抑郁等各种心理问题。心理辅导与咨询是治标不治本；长期缺血缺氧是痴呆症（阿兹海默病）年轻化的重要诱发因素。

总之，不良坐姿始终保持对人体的伤害，每日耗费健康和容貌，花费大量金钱补救只有短暂作用，无法从根本上解决问题，必然每况愈下，越来越糟糕！

目前唯一有效的办法就是：每半个小时，中止电脑操作，花费若干分钟，活动颈部和身体，减轻久坐操作所造成的伤害。但这样做，显然是违背人性，或很多场合无法实现的。

电脑坐姿--这种最日常的动作，造成了白领的悲惨境遇，来头很大，其始作俑者就是史蒂夫·乔布斯( Steve Jobs) ，1984年1月24日，他引领苹果公司发布了第一台配齐鼠标键盘的电脑Macintosh，从此改变了世界，使人类社会进入信息时代，影响和改造社会生活方式与管理方式的过程，改变了无数人的命运，知识替代体力劳动，成为最有价值的劳动，人类历史上史无前例地让数以十亿计的人，花费几乎整日的时间保持同一整齐划一的动作操控电脑，天天如此，日积月累，对他们身体产生深远影响，造成空前绝后的大浩劫，席卷全球，是人类承受了极大的血泪却不吸取的一个教训！

随后，在乔布斯1997年重返苹果后，于2008年发布了苹果智能手机iPhone，2010年又发布了苹果平板电脑iPad，这些新产品延续了电脑费脖子的特点，即探脖或低头操作，电脑、平板或手机，三者联合，填满了睡觉之外所有的时间，不留死角，使得大家体态、颈椎等问题更为突出和恶劣！

总结起来一句话：所有眼看手的操作，都会导致有害的操作姿势，没有例外！

这就导致需要信息的人，不得不整日使用这三种终端，饮鸩止渴，996-ICU，如同鬼魅缠身，始终保持伤害，无休无止，没完没了，只有远离，才能阻止，否则，一旦粘身，深受其害，无法摆脱，倒霉一生。

把现代人的体态、颜值、健康、人生等赋予不同的特质，其平均寿命也各有不同，20岁失体态，30岁掉颜值，40岁患重病，80岁丢性命。

一个好消息是，中国人均预期寿命从1949年35岁升至2021年78.2岁，当然是好事！但坏消息是，由于不良坐姿，白领的各种灾难都提前降临，20岁失体态：不良坐姿导致肌肉习惯性固化，体态畸变提前至少20年，很多高中生已经出现探脖、高低肩、圆肩、富贵包等问题，并一直保持 至老年时期。

30岁掉颜值，不良坐姿会使肌肉受损，导致颈椎病的发病高峰年龄从56岁降低至30岁；会使得头部缺血缺氧，导致白发脱发，50%以上大学生，30岁前占比84%；面部皮肤蜡黄暗淡，起皱生痘，更有甚者，还会使大脑CO2上升，抑郁，能效下降。94%的白领面临健康困扰，平均存在5.4种健康问题！普遍处于亚健康状态，令人触目惊心。

此时间是人生起步阶段，升学、恋爱、应聘等，朝气蓬勃的阳光身姿，是难能可贵的竞争力。但体态丑会摧毁一切，包括自信、活力、心态等！

40岁患重病， 54%的美国18-35岁年轻人有至少一种慢性病！之前的体态、颜值问题都是前奏和预兆，据一组重疾险出险年龄统计显示，41-50周岁的占比高达41.95%，居所有年龄段之首。而发生重大疾病的平均年龄就在42岁，人生步入这个年龄段，正值壮年，上有老下有小，是家庭顶梁柱，孩子要开始上大学、出国留学；夫妻双方老人的赡养费、医疗费也需要负担；想改善生活，换房、换车……每一项都离不开钱，而且还是长期支出。却罹患重病，而这些重大疾病都是慢性病，不可逆，久治不愈，终生治疗，越来越重，不体面活着，不仅无法工作，为家庭做贡献，反而成为家庭负担和累赘！家庭生活必然跌入谷底，而且很难爬出来。

寿命延后，灾难提前，体态丑化，颜值崩塌，健康受损，大脑钝化，意志消沉，皆因坐姿！

灾难提前，而寿命却延长了，多出来的都是苦难的，在艰难困苦中度过！增长出来的寿命都是花费钱财和痛苦的疾病时光和岁月，所以，世界卫生组织测算，全球人口每提高1岁健康寿命，将产生38万亿美元红利！

总之，电脑键盘导致不良坐姿，重力借助此佝偻坐姿，作用于肩颈背部肌肉，造成一系列恶果，并且，几乎所有事后补救都是无效的。唯一有效的是，每30分钟就中止操作，活动身体减少其伤害，但极难实施！