如何去解决失眠？有压力无法入睡？丨关于舒适

拖着疲惫的身体躺在床上，大脑不停地思考，从疲惫到清醒，开始全身出汗，心跳加速，你很清楚，这可能又是一个不眠夜，这时的你选择看一下手机，希望可以更快的入睡，放下手机的那一刻，已经天亮了。你是否也被失眠所困扰那？本期就是聊聊失眠，和分享失眠的解决办法。

嗨，大家好，这里是关于舒适。我们每天都会经历到大大小小许多的事情，有些是学习上的问题，做好了学习计划但是迟迟没有兑现。或者是工作上的问题，做不完的工作，和每天绞尽脑汁想不出来的创意等等，我之前也有长期失眠的困扰，凌晨六七点才能入睡，看了许多关于入睡的方法，对自己却免疫。下面就来分享一下我改善睡眠的方法，分为思考方式和生活习惯两个方面说一下，如何减轻大脑负担，让自己有个好睡眠。

如果因为过度思考问题而导致无法入睡，就把思考的问题，立刻去找个本子记录下来，我们大脑不停的思考问题，是大脑怕你把这个问题忘掉，所以才会不断的去思考和回忆。通过这样的方式来告诉大脑，只是换了一个地方存储问题，并没有忘记问题。也可以记录的同时说出来，这样更能提高大脑看待这个问题的敏感度，记录完成之后，回到床上，告诉自己困难交给白天去完成，反正已经把问题记录下来了。

白天要把重要的事情尽量全部完成。比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。或者工作PPT计划今天要完成，到了晚上还依然沉迷于快乐没有打开电脑。没有完成任务，精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识里就睡不着。给自己安排的计划尽量白天做完，虽然过程痛苦，但是解决之后很舒服！消耗了一天的精力之外，在夜里也不会因为没有完成任务而苦恼。

下面我们来说一下生活习惯改善睡眠，

睡前3～4h避免剧烈运动，尽量让自己保证在10点之后，做一些安静的事情，比如看书或者洗个热水澡泡泡脚，让自己的思维和身体保持放松的状态，不在床上做与睡眠无关的事情，如刷短视频，看电影等等，在12点之前进入睡眠。

不要因为贪吃在睡前2,3个小时内吃了很多东西，又或者因为减肥故意没有吃任何东西。在晚上少吃一点水果或者蔬菜喝一杯牛奶，感觉不到胃的存在时效果最好。

而且白天的时候除了工作学习的精神消耗以外，也可以适量的身体消耗，比方说运动，让自己消耗一天的能量更有益于晚上的休息。而且要减少白天的卧床时间，避免，把床当做临时休息的心理反应。

也可以关注一下自己睡觉的枕头，如果习惯于把胳膊放到枕头下或者垫高枕头的睡觉方式，可以尝试托起颈椎的乳胶枕，如果喜欢平躺把头放低的睡眠方式，可以选择比较松软的枕头。

最后不要尝试褪黑素等等辅助睡眠的保健品，我自己尝试过一段时间的褪黑素，会很容易产生依赖心理，停止使用后继续出现失眠