如何收获励志改变，增重增肌32公斤的训练原则

系统的健身训练是一件严肃且科学的工程，因此由于篇幅有限，以下仅为我系统健身训练以来的几点感悟供分享参考，不列举具体训练计划，我将在未来的分享中逐步分享如何规划训练、饮食等问题，觉得有帮助，请点赞收藏关注喔！

想增重增肌的肌友一定要明确自己的目标，有且只有1个，就是：变强壮

对待这件事，要无比认真和严肃，虽然平时开开玩笑会说“健身是为了裸着好看”，但想认真增重增肌完成蜕变的各位，在系统健身训练的前4-5年，我建议认真且努力地打好基础，而牢固基础的前提就是坚定自己的目标，从脆弱的瘦子，变成力量、维度不容小视的壮汉，永远记住，任何技巧、技术，在脱离维度和力量的时候去谈论，都是扯淡！任何所谓的线条、美感，在没有维度的支撑下，都等于没有。对于普通人来说（不借助药物），“维度的增长和力量的提升”，是永远需要追求的核心目标！这些是那些健身网红所不会告诉你的！

所以认真明确“变强壮”这一目标，是成功蜕变的重中之重！

 

第二原则：正确的动作和训练认知是基础，但不要迷信数据、不要在前期过度纠结“技巧”，而一定要重视训练强度（重量）的提升

我在系统训练过程中，遇到很多小肌友，在追求计算热量，计算训练动作的技巧，看似专业，但他们有一个特征，就是维度、力量很差。

在训练前期，确保自身动作的正确性非常有必要，但对于新手，力量的提升和维度的增长尤为重要。没有力量的突破，难以带来维度的变化和训练质量的提升，那么这在增肌前期是致命的问题，随之而来可能是你自信心的丧失，这就是为什么很多人会有“增肌为何努力训练1年感觉没什么变化”这样的疑问。诸多健身网红，健身博主教给大家计算公式、数据，并不是没有用，而是在前期，你并不需要！

无论是有请私人教练的肌友，还是条件不允许的肌友，可以多多关注我，我会逐步的分享训练的技巧和知识，让大家在确保动作正确的基础上，稳步的提升力量和维度，从而给未来的增肌之路奠定稳固的基础！

 

第三原则：记录健身训练容量，定期改变训练计划，灵活运用强度和容量两个维度，相辅相成

很多肌友在训练时非常佛系，比如今天训练胸，那么几天之后在训练，之前用的公斤数、组数、每组的数量、一共做了几个动作，已经记不清了，今天状态好就多怼两组，明天状态差就少练几组，这样下去，并不是不可，如果你的目标只是维持健康，那么没有问题，但如果你的目标是“变强壮”，那么我建议，大家给自己记录一下训练的容量，每一次训练相同部位，在一个周期（可以是1-2次训练的循环）内，总容量要有所提升，这样才使得你的“进步”是可量化，可跟踪的。具体如何记录，图X是容量记录表的样式，需要的肌友可以留言，发给大家，如果不会使用，可以留言评论，我会教大家如何使用。

 

第五原则：脚踏实地，切勿过度遵循健美健身大咖网红的训练方式，调整自己的认知

互联网上有大量的健身网红和博主，无可厚非的是其中很多，健身的成果非常好，但其中很多并没有告诉你，他们在用药，尤其是专业的运动员或现在很多网红为了流量，哪怕用了药也不会说。想必大家与我相同，多数都是普通人，无论是在校生还是工薪阶层或私企老板，我们都有自己的生活主线，选择健身也是因为热爱，所以我们必须调整认知，了解和清楚普通人训练的状态和真实情况，以免被带偏！

 

第六原则：关注自身恢复管理（饮食、休息）以及压力管理

增肌增重，不仅是训练，恢复管理也非常重要，而恢复管理中的压力管理尤其重要，每个人的从事的工作、生活的环境有所不同，承受的压力也有所不同，那么如何管理自己生活、工作等方方面面的压力，如何平衡他们与健身的关系，如何在压力很大的情况下还能坚持训练，如何安排训练，这些都是非常重要且会直接影响你训练成果及状态的问题，作为一名在新一线城市生活，企业中层管（社）理（畜），深知压力可以带给训练者怎样的影响，所以在了解更多恢复管理和压力管理之前，先按时睡觉，按时加餐和吃饭，是肌友们需要做的第一步，未来我会针对如何应对压力和恢复问题，我会在未来与大家做更多细致分享。

第七原则：如何对抗惰性

大多数肌友都面临相同的挑战 - 惰性，一想到健身训练，总是不想动，嫌累，嫌麻烦，而我建议的方式则是利用“愤怒”去很好地解决它。

如何利用“愤怒”？简单分享几个做法，在训练前，思考一下下面的问题和情况，足以使你健康地积攒“愤怒值”！

1. 脱了上衣，照着镜子，你觉得自己的身形好看吗？

2. 如果跟你的女朋友/老婆/母亲逛街，有小流氓调戏/骚扰/欺负他们，你有底气和能力震慑他们吗？

3. 如果街上遇到不平的事情，诸如醉汉闹事、倚强凌弱，你有底气和能力站出来保护弱者吗？

4. 如果你正巧遭遇生活或工作的不顺，面对无能为力的外界因素或他人的冷嘲热讽，你打算怎样回应？

5. 如果你正巧有家庭，面对妻子和孩子，面对瘦弱的自己，问问自己，扛得起家庭的重担吗？

巨石强森曾经说过，他惯用的技巧就是巧妙地利用“愤怒”，利用自己对不平、困境、挑战，以及对自身羸弱的愤怒，去驱动他不断突破自己，我曾经体重52公斤，比很多女生还轻，171的身高，着实脆弱不堪，每当想要偷懒或放弃的时候，问问自己上述类似的问题，只要你还是个汉子，想必定会愤怒值激增！那么很好，你已经完成了最后一个挑战，掌握了内在的驱动力，而这个驱动力，将会一直驱使你在系统性健身训练中突破自身极限！

 

其实系统的健身训练还有很多知识点、技巧以及需要注意的方面，并非只是单纯的1+1=2，关注我，在未来的帖子中，会逐步分享训练方法和技巧、训练经验、我走过的弯路和真正行之有效的方法！记得关注，免得走丢！