从零开始学鞭杆（三）内有视频翻腕，单手十字鞭，缠腰缠背。

从零开始学鞭杆（二）一文里的动作非常简单,一看就会练,但是希望大家重视,不要因为简单就放松自己,还是要应该多加练习,一是保证功夫的纯熟，二是保护自己不受伤害。彻底熟练掌握之后,再练接下来的动作.

1.翻腕。

这一招有点寓教于乐的意思了，仍然是训练小臂的力量与协调性。微微下蹲成马步，一只手抓住鞭杆的中部，左右翻转，另一只手随着鞭杆翻动。用手心摸鞭杆。

（不要用手背，会很疼😂）

2.单手十字鞭。

还是握住鞭杆中下部（大约留出四把的距离），在身前画十字。另一只手外撑。个人觉得是点鞭的升级版本。达到训练手腕力量和控制力之余，还带动了拧腰。

3.缠腰缠背。

①缠腰的练习方法：右手握住鞭杆中部，使其垂直⊥于地面，左转手腕，鞭杆水平到达身体左侧。左手迅速抓住，再向右转，鞭杆又回到身体右侧，右手迅速抓住。反复练习，达到熟练。

②缠背的练习方法：缠腰的动作是鞭杆水平方向到达身体左侧，缠背是斜上方运动，到达左肩部，左手迅速抓住鞭杆，使鞭杆贴住背部，再斜下方劈出，右手接住鞭杆，变缠腰动作，左手抓住鞭杆，改成右斜上方（右肩部），右手抓住鞭杆，使其贴紧背部。

以上动作多了“缠腰”的过渡动作。描述起来，比较费劲。看视频效果会好点。另外，缠腰动作熟练之后，再做“缠背”动作。最后再自由组合“缠腰缠背”。

这些视频，我都在B站发过，喜欢的朋友的可以在视频稿件里观看。+关注公众号“八卦武学堂”，可学习正宗八卦掌，形意拳，杨班侯大功架太极拳，鞭杆技法。