帕梅拉健身计划 2022/第4周 8个计划视频指路

Pam App更新了，第四周是每个课表都没有图片的。新手课表无新视频，其他课表本周三会有新的HIIT+站立锻炼腹部视频。

“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身，45分钟慢速，45分钟舞蹈，45分钟全身。

无难度之分，看自己想专注练哪个部位的：减肥计划，翘臀计划，腹肌计划。

2022/第3周新手友好

周一

    1.BV1864y1u7tg

    2.BV11L411c77s

    3.BV1qi4y147ZE

    4.BV1oY411H7Ay

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1jQ4y1K7K9

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1v5411a7c1

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV12z4y1S7DT 或 BV1M64y117Mw

周六

    1.BV1YZ4y1s7yG

    2.BV1zR4y1t7tR 或 BV11T4y1c78p 

    3.BV14i4y1d7ca

周日

休息！

2022/第3周30分钟全身（原30分钟进阶）

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV14a4y1W76f

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV12z4y1S7DT 或 BV1Sv411g7qJ

周六

    1.BV1YZ4y1s7yG

    2. BV1zR4y1t7tR 或 BV1LF411n7jw

    3.BV1gA411w7QD

周日

休息！

2022/第3周高阶45分钟慢速

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV14a4y1W76f

   4.BV1hz4y1y7Uq 或 BV1wQ4y1D7t5

   5.BV1gA411w7QD

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    3.BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    4.BV1RV411r7DS 或 BV1fT4y1j7f2

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV12z4y1S7DT 或 BV1Sv411g7qJ

    4. BV1wy4y1p73y 或 BV13v411y7v4

周六

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1LF411n7jw 或 BV12f4y1q7Vm

    3.BV1YZ4y1s7yG

    4.BV14i4y1d7ca

周日

休息！

2022/第3周高阶45分钟舞蹈

周一

   1. BV1wZ4y1P7xA

   2.BV1Bb4y1S77j

   3.BV1qi4y147ZE

   4.BV1oY411H7Ay 或 BV15P4y1J7TL

   5.BV1hz4y1y7Uq 或 BV1Uq4y1P7hB

   6.BV1gA411w7QD

周二

    1.BV1864y1u7tg 或 BV1xK4y1R7fZ

    2.BV1Er4y1N7HM

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    4.BV1eF4118758 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1kf4y117cW

    2.BV17Z4y1S7dL

    3.BV1LF411n7jw

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    5.BV1B7411q7Sx 或 BV1xy4y167NN

    6. BV1Tv411Y7xX

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV12z4y1S7DT 或 BV1Uk4y127HU

    4. BV1Sv411g7qJ

周六

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Xt4y197kb

    3. BV1LF411n7jw 或 BV1Uq4y1P7hB

    4.BV1YZ4y1s7yG

    5.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1bJ411F7my

周日

休息！

2022/第3周高阶45分钟全身（原热汗高强）

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV14a4y1W76f

   4.BV1hz4y1y7Uq 或 BV1wQ4y1D7t5

   5.BV1gA411w7QD

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    3.BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    4.BV1B7411q7Sx 或 BV1xy4y167NN

    5.BV1Tv411Y7xX

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV12z4y1S7DT 或 BV1M64y117Mw

    4. BV1Sv411g7qJ 或 BV113411k7RS

周六

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV1YZ4y1s7yG

    4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV14i4y1d7ca

周日

休息！

2022/第3周减肥计划

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV1hz4y1y7Uq

   4.BV1e5411n7Mq 或 BV1M64y117Mw

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    3.BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    4.BV1B7411q7Sx 或 BV1xy4y167NN

    5.BV1Tv411Y7xX

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1L54y1Q7Qt 或 BV15P4y1J7TL

    4. BV1Sv411g7qJ 或 BV14i4y1d7ca

周六

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV1YZ4y1s7yG

    4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1v5411a7c1

周日

休息！

2022/第3周翘臀计划

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV14a4y1W76f

   4.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1hz4y1y7Uq

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    3.BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR

周三

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1LF411n7jw

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    4.BV1B7411q7Sx 或 BV1xy4y167NN

    5.BV1Tv411Y7xX

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Ck4y127oC 或 BV1y64y1Y7sR

    3.BV1Wm4y1U72s

    4. BV1Uf4y1G7b6

    5.BV113411k7RS

周六

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1LF411n7jw 或 BV12f4y1q7Vm

    3.BV1YZ4y1s7yG

    4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV14i4y1d7ca

周日

休息！

2022/第3周腹肌计划

周一

    1.BV1Bb4y1S77j

   2.BV1qi4y147ZE

   3.BV1oY411H7Ay 或 BV14a4y1W76f

   4.BV1hz4y1y7Uq 或 BV1wQ4y1D7t5

   5.BV1gA411w7QD

周二

    1.BV1Er4y1N7HM

    2.BV1Mh41127Hr 或 BV1W441157CZ

    3.BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR

周三

    1.BV1LF411n7jw

    2.BV1hM4y1A7os

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1Y54y1e7bp

    4.BV1B7411q7Sx 或 BV17Z4y1S7dL

    5.BV1Tv411Y7xX

周四

    1.BV1uf4y187x1

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1cg4y1q7Gm 或 BV1M64y117Mw

    4. BV113411k7RS

    5. BV1Sv411g7qJ 或 BV1RV411r7DS

周六

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1zR4y1t7tR 或 BV1LF411n7jw

    3.BV1YZ4y1s7yG

    4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV14i4y1d7ca

周日

休息！

选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。CV13035828