帕梅拉2021•51周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
2021圣诞家庭版（ins）BV1Xi4y1977m
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY2：
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
10分钟解压拉伸BV14i4y1d7ca
⏩DAY3：
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟提胸美背BV1K34y1X7dw
⏩DAY4：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
⏩DAY5：
圣诞节快乐
⏩DAY6：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
2021圣诞家庭版（ins）BV1Xi4y1977m
20分钟臀腿负重BV135411L76K
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟解压拉伸BV14i4y1d7ca
⏩DAY3：
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟能量提升BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY4：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
⏩DAY5：
圣诞节快乐
⏩DAY6：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
（拉伸二选一）
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
10分钟解压拉伸BV14i4y1d7ca
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
2021圣诞家庭版（ins）BV1Xi4y1977m
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
20分钟臀腿负重BV135411L76K
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
⏩DAY2：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟解压拉伸BV14i4y1d7ca
⏩DAY3：
7分钟圣诞家庭版BV1cX4y1u74n
(燃脂二选一)
15分钟上肢训练BV14a4y1W76f
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟解压拉伸BV14i4y1d7ca
⏩DAY4：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
（燃脂二选一）
10分钟2020圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟2021圣诞舞蹈操BV1ab4y1B72R
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
⏩DAY5：
圣诞节快乐
⏩DAY6：
2021圣诞家庭版BV1Xi4y1977m
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
（拉伸二选一）
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
30分钟瑜伽拉伸BV1vf4y1L7s7
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
